Большая грудная мышца - крупная поверхностная мышца веерообразной формы. Расположена на передней поверхности груди. Под не находится треугольной формы малая грудная мышцы.
Почти каждый атлет, занимаясь в спортивном зале, на вопрос "что максимально прорабатывает и нагружает грудные?" - с лёгкостью ответит: "жим лёжа!" , но на самом деле это не так.
Видите ли, грудная мышца работает вместе с трицепсом при жиме лежа и отжиманиях на брусьях, как и широчайшие спины с бицепсом подтягиваниях - это анатомически верно.
Но как я уже сказал при выполнении базовых упражнений, в которых взаимодействуют несколько (как и отжимания на брусьях\от пола) мышечных групп, акцент нагрузки сильно смещается, что приводит лишь к лёгкому утомлению.
Именно поэтому техника в некоторых ситуация важнее весов на снаряде. Профессионалам в сфере бодибилдинга иногда достаточно 10 кг гантелей на бицепс чтобы за 5 повторений полностью до отказа "забить" бицепс.
" Ну и что всё это мне это даёт ? " - сейчас расскажу.
Да, на просторах интернета и прочих форумах можно найти множество различных "эффективных" видов отжиманий, которые якобы способны проработать грудной отдел, но к сожалению это не так.
Отжиманиями - нужно тому, кто только начинает заниматься спортом, но не как не тому, кто уже занимается несколько лет и хочет как-либо изменить программу тренировок.
Кроме отжиманий все конечно же слышали о таком движении как классический жим лёжа, однако хочу вас очень сильно разочаровать. Жим лёжа (полагаясь на опыт с измерением мышечной активности) - самое неэффективное упражнение для проработки грудных... расходимся....
Это упражнение является базовым, включающим в работу большое кол-во мышечный групп, но по итогу оно даёт нам один из самых низких коеф. нагрузки на грудь из всех возможных упражнений, которые мы можем выполнять в зале.
*Ну пока что я просто критикую, а раз критикуешь то предлагай.
Как я уже сказал, жим лежа - это не очень эффективное упражнение для нашего случая...
Но "гильотина" , жим лёжа в Смите на наклонной скамье и жим гантелей лежа под углом 30 градусов - то что нам нужно!
3 самых эффективных упражнения, которые мало кто делал когда-либо.
Но опять же, всё зависит от техники исполнения, угла наклона скамьи и самих весов разумеется.
Самое просто решение зайти на ютуб и посмотреть обучающие ролики по этим упражнениям... ну или дождаться статьи.
Правильный вектор я вам дал , те 3 упражнения и правда являются самыми эффективными, но для того чтобы они стали работать нужно знать особенности исполнения. Именно этому будет посвящена следующая серия статей :)
p.s. - я не пытаюсь просто привлечь внимание этой (мало информативной) статьёй. Я правда хочу правильно объяснить выполнение упр., но для этого нужно будет посвятить как минимум статью каждому.