Когда за окном полная темнота и серость, а за пределами теплого одеяла только раздражающий уши будильник, крайне сложно встать и начать жить новый день. Изо дня в день мы не высыпаемся, чувствуем себя разбитыми и уже с самого утра чувствуем, что устали и сил ни на что нет. Знакомо? Утро по-настоящему становится добрым, когда мы чувствуем себя отлично. Мы хорошо выспались, полны сил, энергии и готовы к новым впечатлениям. К сожалению, это не у всех и не всегда так. Для того чтобы начинать свой день с улыбки, радости и чувствовать себя весь день энергично, важно этот день правильно начать!
Вот мои основные рекомендации как сделать утро добрым:
ВСТАВАТЬ И ЗАСЫПАТЬ В ОДНО И ТОЖЕ ВРЕМЯ
Для начала необходимо спланировать и выстроить режим дня. Акцентируйте в нем критические точки, то есть то, что для вас главное и пропустить нельзя, например, время начала работы. Время подъема и засыпания должны так же стать для вас важными точками, пропустить которые нельзя. Здесь крайне важна дисциплина, засиживаясь допоздна в телефоне, или за просмотром ну ооочень интересного фильма мы рискуем своим самочувствием, настроением и продуктивностью следующего дня. Ставьте себе будильник или напоминание вечером, что пора собираться спать и следуйте в сторону спальни. Организм довольно быстро привыкнет к вашему расписанию и в скором времени вставать будет значительно легче. В идеале начнете просыпаться сами без будильника в нужное время.
ПРИЯТНАЯ, БОДРЯЩАЯ МУЗЫКА
Будильник — это конечно вещь нужная и эффективная, чтобы оторваться от приятной постельки (особенно если он расположен подольше от кровати). Но какой же это неприятный, стрессовый и раздражающий фактор, а ведь — это наши первые эмоции будущего дня. Я предлагаю сменить такие эмоции на более приятные и позитивные. Для этого настройте таймер автоматического запуска утреннего плейлиста, (такой функционал есть у умных колонок) и услышав свои любимые треки вы начнете просыпаться с улыбкой, возможно вам даже захочется потанцевать. Музыка должна быть комфортной громкости и тональности, она не должна вас пугать или раздражать. Важно, регулярно обновлять плейлист, чтобы каждое утро слышать только, то, что вас зажигает.
МАССАЖ УШЕЙ
Согласно традиционной китайской медицине, при правильном и регулярном выполнении массажа ушей даже можно избавиться от множества болезней. Так как на ушной раковине расположены множество точек, которые связанны с нашими внутренними органами, воздействуя на эти точки, мы стимулируем их активность. Я предлагаю делать массаж ушей каждое утро. Можно даже начать разминать уши и делать легкий, приятный массаж всей ушной раковины еще лежа в постели. Вы мгновенно почувствуете тепло во всем теле, произойдет прилив крови к сосудам и активация работы всех органов. В следствии чего вы мгновенно проснетесь и ощутите бодрость, ясность мышления и отличное настроение.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЭФИРНЫХ МАСЕЛ
Эфирные масла оказывают на нас уникальные действия как на физическом, психоэмоциональном и ментальном уровне. Для того, чтобы легко проснутся, настроиться на день позитивно, предлагаю включить диффузор с эфирным маслом бодрящего действия. Такими свойствами обладают мята, левзея, лемонграсс, имбирь, бергамот и все цитрусовые. Занимаясь утренними рутинными делами и вдыхая ароматы, эфирное масло будет работать и давать вам позитивные результаты. Важно выбрать качественные натуральные эфирные масла, лучше всего органические, стоят они, конечно, недешево, но польза для нашего тела и психики бесценна.
СТАКАН ТЕПЛОЙ ВОДЫ
Как только вы проснулись и встали необходимо выпить стакан теплой воды. Да, именно теплой, комфортной для тела температуры. Теплая вода запускает метаболизм и все процессы в организме, мы чувствуем себя бодрее и энергичнее. Для дополнительной пользы и детокса можно добавить дольку лимона или 1 каплю эфирного масла лимона. Так же в течение дня старайтесь регулярно пить чистую воду.
ЛЕГКАЯ ЗАРЯДКА
Физические упражнения – неотъемлемая часть хорошего самочувствия и утреней бодрости. Уделите утренней зарядке хотя бы 10-15 минут, разработайте суставы, сделайте 100 прыжков, да или просто потанцуйте. Телу необходимо размяться и проснуться, к тому же с помощью двигательной активности мы запускаем работу лимфатической системы. Да начинать всегда тяжело, но как только вы выработаете привычку, результат не заставит себя ждать. Возможно, уже в скором времени вы будете получать удовольствие от утренней полноценной тренировки.
ВКУСНЫЙ И ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК
Да, завтрак обязательно должен быть. Это некий ритуал, чтобы насладиться моментом, настроиться на предстоящий день и получить максим удовольствий от вкусов и ароматов. И завтрак на бегу или его отсутствие лишает вас этой волшебной атмосферы. Если вы не хотите есть рано утром, ну вот просто не лезет ничего, просто попробуйте не есть вечером. Планируйте вкусный завтрак с вечера, чтобы, проснувшись утром вы точно знали, что вас уже ждет что-то приятное.
Хочется дополнительно отметить тот факт, что все вышеперечисленные привычки не только обеспечивают прилив сил и энергии по утрам, но и в долгосрочной перспективе являются огромным вкладом для нашего здоровья и самочувствия.
НУ И САМОЕ ВАЖНОЕ
Все предыдущие рекомендации, безусловно эффективны и работают. Но, пожалуй, есть еще одна, и она основополагающая. Подумайте и ответьте себе на вопрос: зачем вы вообще встаете утром? Рекомендую даже взять и выписать на бумагу все, что приходит в голову. Сначала идея покажется глупой, но она даст очень крутой результат. Если вам нужно идти на нелюбимую работу или ежедневно выполнять неприятные для вас действия, то это нужно срочно исправлять, поскольку в этом и кроится проблема «недоброго» утра и нежелания вставать.
Меняйте все то, что вам не нравится и скорее наслаждайтесь этой прекрасной жизнью и каждым неповторимым утром!
Расскажите какая из рекомендаций понравилась вам больше всего? Поделитесь своими привичками и ритуалами для бодрого утра!