Если бы у меня было только 10 свободных минут в день на занятие спортом,я бы использовал только это упражнение,сейчас расскажу почему:
1.Оно делается быстро
2.Там работает вся спина,а именно глубокие мышцы,которые очень тяжело прокачать в других упражнениях
3.Его можно делать везде
4.Не нужно дополнительного оборудования
5.Красивая осанка обеспечена
6.Боли в спине пройдут
7.А то что выше ещё не достаточно)
Разработано оно путём соединения упражнений из разных спортивных дисциплин
Выполнение:
1.Ложимся на живот как показано на фото!
2.Поднимаем руки и ноги!
3.Голова смотрит либо вперёд/либо вниз!
4.Ногами работаем как ластами (вверх,вниз) от самой ягодицы
5.Руками работаем как в подтягиваниях
6.В крайних точках задерживаемся (на 1-2 секунды)
7.Работаем пока сколько сможем,позже ваше тело привыкнет и делать упражнение будет всё легче и легче.
ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ПОЯСНЕНИЕ:
1.Если тяжело одновременно работать руками и ногами,начните с чего-то одного
2.Старайтесь дополнительно силой напрягать работающие мышцы спины
3.Постоянно увеличивайте количество и время под нагрузкой
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК
ЭФФЕКТИВНАЯ:
Количество тренировок - Через день
Повторение - До отказа
Подходы - 6
ПРОФИЛАКТИКА:
Количество тренировок - 2 в неделю
Повторение - от 8 и до 30
Подходы - 4
Если после прочтения остались вопросы пишите в комментарии!
Мой багаж знаний большой вы можете предложить тему,оставляйте комментарий,и если я знаю о ней сделаю хорошую статью!
Желаю Здоровья!
