Именно таким вопросом задаются многие люди по всем мире. В этой статье мы решили подробно рассмотреть вопрос стресса на работе и его влиянии на здоровье, потому что именно на работе многие из нас проводят большую часть своего активного времени.
- Можно ли найти работу вообще без стресса?
- Что делать если работа сама по себе напряженная, не работать что ли теперь?
- Как уменьшить стресс на работе, если он там возникает, но работа нравится?
Ответить на эти вопросы в своей жизни важная задача каждого человека. Если вы сможете отрегулировать свою рабочую сферу таким образом, чтобы минимизировать стресс или своевременно его утилизировать – считайте, что большую часть жизненного стресса вы взяли под свой контроль.
Немного научных данных
В последние годы зарубежные и отечественные исследователи обратили внимание на так называемую «гипертонию на рабочем месте» (один из вариантов «стресс-индуцированной артериальной гипертензии (АГ)»). В настоящее время выявляется все больше людей, у которых значение артериального давления (АД) на работе оказывается выше значений, показываемых при периодических однократных измерениях АД дома и в поликлинике.
Чрезмерное повышение АД в ответ на стресс установлено у 25% лиц. В другом исследовании АГ в рабочее время выявлена у 19% лиц с нормальными значениями АД при периодических амбулаторных измерениях. Среди здоровых людей к такой гиперреактивности мужчины склонны больше, чем женщины. После прекращения нагрузки у мужчин наблюдается замедленный возврат АД к исходному уровню. В наибольшей степени это относится к людям, испытывающим психические нагрузки на рабочем месте, высокий уровень ответственности при низкой зарплате и ограниченном круге полномочий.
Если вы работаете на нелюбимой работе и при этом, с вашей точки зрения, вам мало платят, требуют неимоверных результатов и, фактически, вы не можете решить никаких вопросов, то готовьтесь поплатиться за это своим здоровьем. Простой отдых после работы дома на диване перед телевизором никак не решит ваших проблем.
Явно прослеживалось, хотя и несколько менее выражено, влияние неудовлетворенных карьерных возможностей на риск развития АГ. Кроме того, напряженная работа («job strain») может сыграть важную роль в этиологии и патогенезе инфаркта миокарда. У работающих мужчин в возрасте 45- 64 лет увеличивался риск развития первого инфаркта миокарда при условии выраженной рабочей нагрузки и низком диапазоне возможностей для принятия решений. Таким образом, модель «высокое требование/низкий контроль» - в два раза увеличивала риск развития инсульта среди работающих мужчин моложе 65 лет.
Важные выводы
1. В любой работе будет стресс, так как любая деятельность протекает в условиях изменчивости, частичной неопределенности и периодического напряжения.
2. Уровень стресса на работе – это субъективное восприятие конкретного человека, а значит зависит не от самого вида деятельности, а от следующих факторов:
- Ваше личное удовлетворение от выполняемой работы и ее значимости (соответствие личностным ценностям и приоритетам)
- Адекватное восполнение вложенных усилий в виде социальных бонусов, уровня дохода, признания и т.д.
- Соответствие типа нервной системы человека тем функциям, которые ему необходимо выполнять (кто-то предпочитает однотипную деятельность, кто-то ищет сменяемости задач – заставь людей заниматься не тем, и уже получишь стресс)
- Уровень стрессоустойчивости, как индикатор сложности задач и продолжительности времени, в течение которого необходимо их выполнять (например, многие хорошие специалисты отказываются от повышения на руководящие позиции так как ощущают неготовность длительно нести большую ответственность, чем раньше)
3. Если вид деятельности вам по душе, но непосредственно сопряжен со стрессом (ненормированные нагрузки, непостоянный график с ночными сменами, наличие риска и др.) – это значит, что ваше здоровье будет требовать больше вашего внимания в вопросах саморегуляции, эффективных стратегий отдыха, полезной физической нагрузки, полноценного питания и др.
Варианты, которые отсюда вытекают
1. Вариант для смелых и для тех, кто любит себя…
Какое бы не было соблазнительное спокойствие и стабильность на нелюбимой работе, ищите работу, которая вам действительно по душе. Есть люди, которые со школьной скамьи знают, чего хотят. Большинство же вынужденно определяют свой путь ещё в подростковом возрасте, выбрав для себя какое-то посильное учебное заведение, а потом, соответственно, и работу по специальности.
Если лотерея вытянута удачно, то все хорошо. Если же спустя 3-5-10 и более лет работы вы чувствуете, что это не ваш путь, то меняйте работу. Ищите то место, где вы сможете реализовать свой потенциал дальше!
Если у вас недостаточно знаний и навыков для новой работы – учитесь. Других вариантов нет. Современная правда в том, что большей части современного населения за жизнь придется получить минимум 3-4 специальности, и на каждую из них нужно учиться… Почти с нуля… И это примерно каждые 10 лет.
Идеальная работа, как снег на голову, на вас не свалится. Конечно, любой опыт можно использовать для своей пользы, важно только осознавать сколько времени своей жизни вы отдали той или иной работе. Ощущение пустого времяпрепровождение – это один из сильнейших внутренних источников стресса.
Тем более, что период такого «пережидания» серьезно сказывается на здоровье, и каждый «пустой» день, словно капля воды точит даже камень. А в 30-40 лет переживать о том, что здоровье ни к черту, а пенсионный возраст увеличился и теперь придется кряхтеть на рабочем месте на несколько лет больше – это утопия, недостойная сознания зрелой личности.
2. Вариант суровый, для тех, кто не ищет легких путей.
Этот путь подходит для тех, у кого сейчас нет внутренней готовности кардинально менять свою жизнь… Хотя бы выполняйте практики саморегуляции. Было подтверждено многими исследованиями, что, например, регулярная практика медитации даже по 15 минут в день на протяжении 8 недель помогает справиться со стрессом. Плюс старайтесь хоть как-то компенсировать здоровым образом жизни и реализацией других жизненных сфер: семья, отношения, хобби, творчество, отдых, развлечения и т.д. Но практики саморегуляции обязательно :)
3. Вообще не вариант.
Вариант для тех, кого все не устраивает, но предпринимать каких-то активных действий вы не желаете/ не готовы (многие считают, что нет возможности)… Здесь вообще все просто. Даже писать особо нечего. Работайте дальше. Сидите. Ждите. Нойте. Возможно, вы станете тем счастливчиком, который выиграет в лотерею крупную сумму и тогда что-то изменится…
Пишите в комментариях, что вы делаете на работе или после, чтобы утилизировать естественный рабочий стресс?