Одним из моих любимых занятий является ходьба. И, вообще, я очень активна и предпочитаю быть всегда в движении. Наверное, поэтому ничего лишнего не прилипает к бокам и к другим местам. Поделюсь как получить максимальную пользу от ходьбы в обычные будни и выходные дни:
1. Ходите в свободное время по офису.
- Старайтесь находить хотя бы раз в 2 часа 5 минут на физическую активность.
2. За покупками пешком.
- Это очень полезно, так как может сжечь за один поход около 200 калорий. Что бы увеличить нагрузку во время прогулки, сделайте круг по торговому залу.
3. Физкультура на кухне.
Пользуйтесь мясницким ножом. Он тяжелее основного кухонного ножа, поэтому руки будут работать с большей нагрузкой;
- Пользуйтесь чугунной сковородой. Она гораздо тяжелее сковороды из стали.
4. Храните часто используемую утварь высоко или очень низко.
- Доставая ее, медленно и неторопливо тянитесь вверх или опускайтесь на корточки.
5. Играйте со своими детьми.
- Игра в догонялки, например, поможет вам между делом сжечь много калорий.
6. САМОЕ ГЛАВНОЕ!!! УСКОРЯЙТЕ ШАГ В САМОМ НАЧАЛЕ ПРОГУЛКИ!!!
Согласно результатам многочисленных исследований, что при занятиях физкультурой люди сжигают больше жира и меньше устают, если более интенсивные тренировки приходятся на начало занятия, а не на его завершающий этап. Нагрузки увеличивают частоту сердечных сокращений, которая сохраняется на протяжении всей прогулки.
