В данной статье я расскажу вам как правильно тренироваться для сжигания жира. Данные упражнения помогут не только быстрому сжиганию жира, но и прокачке мышц и увеличению их рельефа. Эта тренировка не требует применения какого-либо инвентаря и выполняется в вашем доме. С упражнениями справится любой человек.
Для того чтобы заставить организм жечь жир нужно включить в работу максимальное количество мышц. Упражнения должны включать максимальное количество повторений (вы должны делать упражнение, пока не сможете больше сделать повторение). Тренировку можно выполнять в любое время суток, она подойдет как девушкам, так и мужчинам.
Давайте приведу пример одной из тренировок в домашних условиях: 1. Перед тренировкой нужно сделать небольшую пробежку (2- 3 км), для того чтобы разогреть мышцы и избежать травм. Кроме разминки, бег включает в себя большое количество мышц и заставляет организм тратить большое количество калорий.
2. Начнем с отжиманий от пола. Делаем 3 подхода на максимальное количество повторений. Если вы не можете отжиматься то отжимайтесь с колен. Отдых между подходами не должен превышать 2 минуты. Отжимания помогут проработать грудные мышцы, трицепс.
3. Продолжаем тренировку. Готовы страдать ? Делаем берпи. Это делается так: принимаем упор лежа, делаем отжимание, быстро встаем, прыгаем и делаем хлопок над головой. Делаем до тех пор пока не сможем прыгнуть или отжаться. 3 подхода на максимум. Отдых 3 минуты между подходами. Делаем быстро. Берпи - включает в работу почти все мышцы нашего тела. Это позволяет жечь жир на всем теле.
4. Скручивания с поднятием ног. Выполняем пока ваш пресс не захочет сбежать от вас. 3 подхода на максимум. Отдых 2 минуты между подходами. Это упражнение прокачает ваш пресс и уберет жир с живота.
6. Под конец постоим в планке. Просто стоим пока не упадем. Всего лишь 1 подход. Планка тренирует не только выносливость, но и силу воли.
Полезный совет: после тренировки выпейте бокал воды с лимонным соком. Кроме этого, старайтесь пить немного воды во время тренировки.
Устали ? если нет, то это была плохая тренировка. Вы должны валиться с ног.
Я привел вам одну из многих вариаций тренировок. Это самые простые, но очень эффективные упражнения. Не думайте, что одной тренировки вам будет достаточно. Тренироваться нужно 3-4 раза в неделю. Тренировки должны быть разными. Советую вам подписаться на мой канал, именно здесь вы найдете другие вариации тренировок и советов о правильном питании, никаких бредовых методов, только проверенные советы.
В следующей статье я расскажу о правильном питании для сжигания жира.
