Как известно, гиподинамия и вредные привычки — главные враги организма, и в первую очередь мозга. Чтобы избежать преждевременного старения, сохранить ясное сознание и трезвую память, следуйте таким советам.
1. Измените рацион
Замените поздний кофе на чай, причем зеленый. В нем меньше кофеина и много антиоксидантов — они защищают клетки мозга.
Также стоит уменьшить потребление копченой пищи и сделать упор на средиземноморскую диету — с внушительным содержанием овощей, фруктов, растительного масла, рыбы и морепродуктов.
2. Спорт — ежедневно
Двигательная активность улучшает не только кровообращение, но и память и стимулирует новые нейронные связи. Так что спорт способен оказать на мозг эффект, сходный с воздействием антидепрессантов! Любое движение минимум 20 минут в день — это потрясающий вклад в собственное здоровье.
3. Из зоны комфорта
У мозга есть отличное свойство — нейропластичность: благодаря ему можно избавиться от ненужных привычек и заменить их полезными. Этому способствуют изучение иностранных языков, игра на музыкальных инструментах, общение с людьми разных профессий — то есть повсеместное расширение кругозора.
4. Полноценный сон
Во сне организм очищается от нейротоксинов, в том числе тех, что провоцируют болезни Альцгеймера и Паркинсона. Но за пять минут чуда не произойдет — поэтому человеку нужно спать 7–9 часов.
5. Социальная активность
С годами наш круг общения сужается, мы меньше общаемся. И это вредит когнитивному здоровью — у замкнутых молчунов ментальные способности ниже на 70%, чем у людей с развитыми коммуникативными навыками.
Проводите больше времени с любимыми и близкими, посвящайте время хобби, изучайте новое, занимайтесь на тренажерах Викиум. И даже в почтенном возрасте ваш мозг скажет вам спасибо. Его благодарность выразится в завидной памяти и кристальном уме!