Сначала поговорим о выступающих бодибилдерах. Так вот чрезмерно развитые мышцы шеи ухудшают общий визуал на сцене. Еще в «золотую эру» бодибилдинга атлеты намеренно отказались от тренировок шеи именно по этой причине.
Тем не менее укрепить мышцы шеи стремятся не только борцы. Из-за пассивного образа жизни большая масса людей нужная в специальных упражнениях и не только для мышц шеи. Единственное, что эти упражнения должны выполняться с большой осторожностью, так как вероятность получить травму очень высока.
К сожалению, мало кто учит правильной тренировке мышц шеи. Идеально начать тренировки с реабилитологом.
Упражнения для шеи
Существует два уровня тренировки мышц шеи. На первом уровне используются подводящие упражнения. И этот уровень обязателен для 99% спортсменов и для 100% обычных людей.
На втором уровне используются упражнения с весом и специальные борцовские упражнения. Этот уровень позволяет нарастить силу в мышцах шеи. Без прохождения первого уровня подготовки или при болевых ощущениях подобные упражнения делать не стоит.
Первый уровень
Шаг 1. Курс первого уровня тренировки начинается с легкой разминки. Помните наклоны головы в школе? Так вот с этого мы и начинаем. По 12-15 повторений будет более чем достаточно.
Шаг 2. Добавим встречное сопротивление с помощью ладони. Нагрузку регулируем самостоятельно. Делаем влево и вправо в 3 подхода по 12-15 раз.
Шаг 3. Берем полотенце или любой другой аналогичный кусок ткани. И создаем похожее сопротивление, но уже для наклонов вперед и назад. По нагрузке аналогично.
Данная методика призвана не нарастить силу мышц, а улучшить ваше общее самочувствие, улучшить кровоток и привести мышцы в тонус.
Второй уровень
Честно говоря упражнения отличаются лишь тем, что мы начинаем использовать специальное оборудование и постепенно наращивать рабочие веса.
Шаг 1. Используем блины небольшого веса, чтобы сделать 2-3 рабочих подхода по 10 повторений.
Шаг 2. Используем специальные головные ремни, к которым можно прикреплять дополнительный груз.
Привожу некоторые варианты упражнений.
Что делать, если защемило шею
Идеально обратиться к специалисту и желательно не просить «братюню» о помощи. При отсутствии таковых, именно отсутствии реальной возможности обратиться к специалисту, некоторые атлеты прибегают к методу «тракции» или «вытягиванию шеи».
Для это они ложатся на ровную поверхность. Подкладывают под шею 8-10 сантиметровый валик. И вот в этой позиции они делают медленные повороты головой. Ощущения классные и приятные.
Некоторые просят потянуть за голову, но этот метод менее безопасен из-за возможного риска баловства «доктора».
Были ли у Вас проблемы с шеей и как Вы спасались, напишите в комментариях.
⬇️И обязательно подписывайтесь
Telegram-канал(закрытый)
А также вступайте в мой 👉 закрытый чат Яндекс Дзен и задавайте свои вопросы
С уважением, ваш «Dobrynia Fit»
