Каждый серфер в своих тренировках должен уделять особое внимание планкам, если конечно, мышцы рук и плечи не травмированы. Основные преимущества планки заключаются в укреплении целого арсенала нужных для серфера мышц.
В частности боковая планка: — Укрепляет мышцы рук, запястья, плечи, грудь, мышцы живота, спину, бедра, ягодицы, ну и ноги заодно — Развивает чувство баланса и улучшает концентрацию внимания — Снимает боль в пояснице .
Как правильно делать боковую планку: Стоя в обычной планке, перенесите вес на правую руку и внешнюю часть правой стопы. Разверните корпус влево, поместив левую ногу поверх правой и положив левую руку на бедро. Убедитесь, что ваше правое запястье находится прямо под правым плечом. Если вы чувствуете себя достаточно комфортно в этой позе, можете поднять левую руку вверх.
Смотреть можно прямо перед собой или же (высший пилотаж) на кончики пальцев левой руки. Ваши лодыжки, бедра и плечи должны быть на одной прямой. Сделайте 5-10 глубоких вдохов, выдыхая через нос. Сделайте еще один глубокий вдох и на выдохе вернитесь в обычную планку. Повторите то же самое на левую сторону.