- У меня плохое предчувствие;
- может, не поедешь никуда, я чувствую что-то нехорошее;
- точно сегодня что-то случится, со мной всегда так;
- а вдруг мой самолет разобьется…
Как много на свете вещей, из-за которых мы беспокоимся. Причина тому- тревожность. В отличие от тревоги, когда есть реально существующая причина, тревожность проявляется тем, что человек беспокоится о том, чего нет. Рассмотрим 2 варианта.
- Вам позвонили из банка и сказали, что платеж в размере 50 тысяч не прошел. Возникает тревога, в результате которой вы предпринимаете действия-выясняете обстоятельства, пишите заявление и т.д.
То есть работает схема: причина-тревога-действия
- Вы пришли на работу, звонит телефон, а в голове появляются мысли: опять кто-то звонит, наверняка с заданием, а вдруг я не справлюсь, а если это начальник и ему не понравился мой отчет. Пока еще ничего не произошло, а человек уже нервничает. И это тревожность.
Схема выглядит так: нет реальной причины-тревожность-нет действий
Опасность тревожности то, что она запускает в организме те же реакции, что и реальный стрессор. Организму не важно-видите ли вы перед собой разъяренного начальника или только думаете о нем, реакции стресса неумолимо будут запущены.
Вначале выделится адреналин, а его действие продолжает кортизол. И все бы ничего, если бы после этого вы расслабились. Но как правило в голове возникают новые образы и новая тревожность, поэтому организм в постоянном напряжении, что приводит к хроническому стрессу
Про психологические причины тревожности я уже рассказывала. А можно ли как-то себе помочь без глубинной проработки причин? Можно.
Я предлагаю вам один из моих любимых способов под названием «Картина моей тревожности».
Вначале подробно напишите события, которые вызывают у вас наибольшую тревожность.
Инструкции по воображаемой экспозиции:
1) работайте с одним образом за один сеанс. Прочитайте свое описание, закройте глаза и представьте себе картину как можно ярче, используя все пять органов чувств
2) через 1 минуту с помощью шкалы от 0 до 10 баллов оцените яркость и образность воображаемой картины, где 0-отсутствие образов, а 10-чрезвычайная образность. Оцените степень тревожности по 10-и бальной шкале. Помните, что вы-участник события, а не посторонний наблюдатель
3) когда у вас появился отчетливый образ, связанный с каким-то беспокойством, продолжайте фокусироваться на нем в течение 5 минут. Позвольте себе испытать любые эмоции и ощущения
4) расслабьтесь. Ответьте себе на следующие вопросы:
- думаете ли вы, что это событие может произойти только потому, что вы его вообразили?
- если бы это событие произошло, что бы вы сделали, чтобы справиться с ситуацией?
- насколько для вас важно это воображаемое событие?
- основываясь на фактах и логике, насколько по вашему мнению вероятно, что это воображаемое событие произойдет?
5) перечитайте снова свое описание, закройте глаза и в течение 30 сек представляйте событие еще раз так, как если бы оно происходило на самом деле
- повторяйте п.4 и 5 до тех пор, пока уровень вашей тревожности не опустится до 2 или менее баллов.
Практиковать воображаемую экспозицию желательно 3 раза в день по 5 минут. В результате ваша тревожность снизится, а с ней и хронический стресс.
Друзья! Спасибо за проявленный интерес к теме! Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, ставьте лайки.