В наше время, можно увидеть очень много так называемых "спортсменов", которые посещают зал каждодневно... да, да, вам не показалось, я написал слово каждодневно не просто так:
- Люди пытаются тягаться весами с Ронни Коулмэном, на 2-ю неделю тренировок...
- Истребляют продукты питания за один вечер,как небольшое селение в китайском городке за 1 неделю, в надежде на то, что их мышцы будут расти быстрее...
- Или наоборот, придумывают так называемые "диеты" , которые исключают молочные продукты по четвергам с 14:00 до 16:30 , чтобы "похудеть к лету за 4 дня" и отрицательная дневная калорийность при это вполне нормальное явление...
К чему это всё?
Не удивительно что в спорте, как и в других сферах человеческого увлечения, существуют:
- мифы,
- кумиры,
- правда, которая на самом деле лишь иллюзия.
-этого достаточно.
Большинство обывателей, может быть и догадываются, но не совсем понимают что они делают не так.
Видите ли, "людям, которым все верят, не всегда можно верить". Почему?
Если огромный дядя с весом 120 кг и 4% жира говорит что он натурально занимается и вы сможете добиться его формы, тренируясь 6 раз в неделю...
- где-то тут есть подвох...
Организм человека, штука конечно удивительно адаптационная, но не до такой же степени. Существуют биологические законы (в спорте) , которые помогут преодолеть только "супер" диеты... хотя неважно.
Суть в том, что тело человека не способно регенерировать с такой скорость, с какой этого хотят люди.
поэтому -
Главная ошибка каждого спортсмена, тренирующегося самостоятельно:
-слишком часто, слишком тяжело, слишком долго.
Всё. И снова всё так просто, прямо как в прошлой статье.
Что такое безумие? - это повторение одного и того же, в надежде на изменения.
Люди каждый день качают пресс до 20 раз на одно и то же упражнения и надеются что через месяц будут похожи на Криса Хериа...
Выполнение тяжёлых упражнений, это в первую очередь нагрузка на нервную систему, а уже потом на тело.
Что значит слишком часто, слишком тяжело, слишком долго?
Проливаю свет на очевидно-примитивные, но отнюдь не второстепенные вещи:
- Занимаясь слишком часто:
- Вы в первую очередь банально не сможете регулярно повышать рабочие веса, потому что у вас постоянно будет недо-востановление.
- После слишком частых тренировок у вас начнёт ухудшаться настроение, из-за перетренированности.
- Повышается риск заболеть (в наше время кстати очень актуально), из-за низкого уровня иммунитета, что в свою очередь является последствием отсутствия отдыха...
и того, всё это ========>
=>отсутствие нормальной прогрессии нагрузок + возможные скачки настроения + низкий иммунитет.
И что же делать?
- заниматься не чаще 3-4 раз в неделю и самое главное делать лёгкие и тяжёлые тренировки в неделю. Пример:
- в понедельник работа с весами 60% от максимума
- в среду работа с 40% на проработку нервно мышечной связи (восстановление)
- в пятницу идём на рекорды.
- Занимаясь с огромными весами:
- Риск травм.
- Отсутствие концентрации на определённой мышечной группе.
===> да, веса нужно повышать, но стараться работать именно над концентрацией нагрузки и техникой.
- Слишком долго.
- - катаболизм - это разрушение мышц для получения энергии.
во время долгих тренировок, >1 или 1.5 часа, ваши мышцы начнут разрушаться для того чтобы вы продолжили работать.
====> стараться укладываться до 1 или 1.5 часа, увеличивать отдых между подходами и не забывать про воду.
помните, что у каждого человека свой стиль тренировок и питания. Не для всех подходят низкокалорийные диеты или высокоинтенсивные тренировки. Но при этом каждому требуется определённый отдых, поэтому не стоит переусердствовать.
Для лучшего понимания советую прочитать статью про правильный способ заниматься в зале.