В этой статье мы посмотрим, как можно стать привлекательней, не прибегая ни к какой хирургии, и без каких-либо финансовых затрат. Скорее всего вы наоборот, сэкономите.
Давайте рассмотрим пример Кристиана Бейла, знаменитого актера. Посмотрите на эти фото, и скажите, что в нём изменилось, помимо волос?
Лишний жир может значительно изменить черты лица, делая его менее привлекательным. Это банальный пример, как лишний вес может испортить вашу внешность. Но не только избыток жира, но и его нехватка будет значительно ухудшать вашу внешность. Что можно видеть например на этом кадре:
Я думаю, тут без комментариев. Кристиан довел себя до полного истощения, его процент жира минимален, что отразилось и на его лице. Пример Кристиана наглядно демонстрирует нам, что поддержание адекватного процента жира в организме - самый простой путь быть привлекательней. Какой это процент? Для каждого он будет довольно индивидуален, но для мужчин это 10-24% жира, а для женщин 20-31%. Как я и сказал, разброс большой.
В мире есть очень много людей, которые готовы тратить сотни тысяч (и долларов в том числе), чтобы позволить пластическому хирургу кромсать свое лицо, но не могут сбросить несколько килограмм лишнего жира, чтобы добиться подобного или даже лучшего эффекта. И сжечь жир-это не нарастить мышцы, это происходит намного быстрее, если соблюдать правила. Даже здоровая, неторопливая потеря веса - это 1% веса тела в неделю. Весите 100кг? Будете терять 1кг жира в неделю. Можно и быстрее, но риски для здоровья возрастают.
Кстати, на счет мышц, вот вам краткая история одной пластической хирургии (листаем):
Ну как вам? Вместо того, чтобы записаться в спортзал (хотя даже спортзал необязателен) и поработать над собой 3-6 месяцев (пресса можно достичь достаточно быстро с его процентом жира), парень лег под ножи хирурга и изуродовал свое тело. Заплатив огромные деньги. Это не укладывается в голове.
В интернете, да и вообще везде, к сожалению, много мусорной информации по похудению. Это вгоняет людей в путаницу и ощущение того, что все слишком сложно. И без специалиста им не справится.
Все эти инсулиновые индексы, гликемические индексы, инсулинорезистентность, сколько раз в день есть, что есть перед сном, когда нельзя есть, что нельзя есть, гормоны щитовидки, и еще сотня-другая всего.
На самом деле все довольно просто, и главное в похудении - баланс калорий, кто бы вам что не говорил. Едите меньше, чем тратите - горит жир. Больше? Набирается. В балансе? Вес не меняется.
Похудеть достаточно просто, если соблюдать несколько правил:
- Больше спать, когда вы не досыпаете, ваш голод усиливается. Это известный момент, всем знакомый. Недоспали - голод буйствует.
- Пить больше воды (жидкостей, где нет калорий, или очень их мало). Подобные жидкости подавляют голод, и более того - холодную жидкость организму требуется нагреть - на это тратиться энергия.
- Сократить количество жирной пищи. Там очень много калорий, даже в маленькой порции. Орехи это здорово и полезно, но там много калорий в маленькой порции. Не увлекайтесь. То же самое про сыры, колбасы, и прочие жирные вкусности.
- Потреблять больше белка. Примерно 1.5г на кг веса тела в сутки. Белок необходим организму как строительный материал, к тому же он отлично насыщает, и требует на переваривание много энергии.
- Не голодайте, ешьте чаще, но небольшими порциями. Периодическое голодание это хорошо, если вы его выдерживаете, и не обжираетесь позже. Так могут не все. Большинству подойдет есть часто, но понемногу.
- Кофе помогает подавлять голод, и заставляет вас больше двигаться Конечно не надо его заливать сахаром или сливками.
- Ешьте больше овощей и фруктов - они содержат мало калорий и обладают высоким рейтингом насыщения. Вы можете спорить, утверждая, что к примеру 2 яблока вас не насытят, но два больших яблока (400 грамм) это 200 калорий. Для сравнения, это примерно 40-50 грамм чипсов. Что вас больше насытит? В овощах калорийная плотность еще ниже.
- Больше двигайтесь, или тренируйтесь. Даже обычная прогулка в 30 минут, особенно в быстром темпе - сожжет немало калорий. Не обязательно записываться в спортзал. Обычные длительные прогулки сожгут много энергии. Хотите мышцы? Придется заниматься силовыми тренировками, но можно и дома.
Всем спасибо за внимание) За лайк-спасибо)