Тренер, завтра марафон. Что делать? Я волнуюсь.
1. Вечером овсянка (можно на молоке). Есть её нужно попозже, перед сном.
2. Если не спится, лучше почитать книжку, чем нервничать по этому поводу. Одна ночь с плохим сном на результат не повлияет.
3. За 4 часа до старта – овсянка на воде. Сколько влезет. И стакан чая или кофе. То, что обычно пьёте. Получилось сходить в туалет – хорошо. Нет – пробегите километр и попробуйте ещё раз. Должно помочь.
4. За полчаса до старта пробегите два-три километра и сделайте три ускорения метров по 100. Ускорения не в полную силу. Нужно запустить сердце на рабочую мощность, но убиваться не нужно.
5. Не залезайте не в свой стартовый коридор. Могут дисквалифицировать.
6. Контролируйте темп на первой части дистанции. Не торопитесь. Быстрое начало – мучительный конец.
7. Пить при каждой возможности, но не больше двух глотков. Больше желудок не пропустит. Кроме булькания в животе толку от целого стакана воды никакого.
8. Гель есть на 10, 20, 30 и 35 километре.
9. С 20 по 32 км будет скучно. В этот момент наступает тоска и депрессия. Вопрос «зачем?» становится актуальным. Нужно очень чётко контролировать темп, не давая страху и депрессии победить.
10. Тяжелее всего с 32 по 40 км. Нужно просто терпеть. Потом почувствуете финиш.
11. Сразу после финиша не останавливайтесь. Остановитесь, перестанет работать венный насос в ногах, и сердцу будет тяжело.
12. Удачи!