Медитация — практика, которая известна с самой древности, но до сих пор используется людьми во многих странах мира для того, чтобы улучшить свое психологическое состояние и достичь внутренней гармонии. Несмотря на то, что медитация связана со многими мировыми религиозными учениями, как таковая, к вере она отношения не имеет и направлена скорее на изменение состояния сознания. Существуют разные виды медитации, каждый может выбрать для себя тот, который идеально подойдет именно ему.
Медитация осознанности
Она берет свое начало в буддистских учениях и является одной из самых популярных медитационных на Западе. Во время практики нужно уделять внимание мыслям и тому, как они проходят через сознание. Не нужно оценивать их, просто наблюдать и отмечать любые паттерны или устойчивые схемы. Этот вид медитации совмещает концентрацию и осознанность. Во время занятия может быть полезно фокусироваться на дыхании, в то время как вы следите за ощущениями в теле, мыслями и чувствами. Плюс такого вида медитации в том, что вам не нужен наставник, его можно эффективно практиковать в одиночку.
Духовная медитация
Такой вид медитации используется в восточных религиях вроде индуизма и даосизма, а также в христианстве. Он похож на молитву в том, что вы ищете более глубокого контакта с богом или окружающей вселенной. Этот вид медитации часто практикуется дома или в храмах, он может быть полезным для тех, кто ищет внутренней тишины и духовного роста.
Медитация концентрации
Эта медитация использует концентрацию на одном из пяти чувств. Например, вы сосредотачиваетесь на чем-то внутреннем, например, дыхании, или используете для концентрации какой-то внешний раздражитель. В качестве него могут выступать четки, звук гонка или взгляд на горящий огонек свечи. Эта практика на первый взгляд выглядит простой, но для начинающих может оказаться сложным держать фокус внимания дольше нескольких минут. Даже если ваш разум начнет блуждать, важно возвращать внимание к практике и фокусироваться вновь. Как следует из названия, такая медитация может подойти тем, кто хочет выработать в себе способность к концентрации.
Медитация движения
Хотя многие, услышав это название, считают, что речь о йоге, на самом деле медитацию движения можно практиковать во время прогулки по лесу, работы в саду и других форм движения. Эта медитация основана на том, что движение ведет вас, и подходит тем, кто ищет покоя в движении и предпочитает свободно давать своему сознанию витать там, где оно захочет.
Медитация с использованием мантр
Популярная техника во многих религиозных учениях, особенно индуизме и буддизме. В нем используется повторяющийся звук, который направлен на очищение разума. Это может быть слово, фраза или просто звук, например, известный всем «Ом». Не важно, произносится мантра громко или тихо. Произнося ее в течение некоторого времени, вы входите в резонанс с окружающим пространством, это позволяет вам испытывать глубокий уровень осознанности. Ряд людей предпочитает медитацию с использованием мантр, потому что им проще сосредоточиться на слове, нежели на собственном дыхании.
Постепенное расслабление
Эта техника предполагает поочередное и последовательное расслабление разных частей тела, направленное на снятие напряжения. Чаще всего внимание постепенно движется по телу, следя за тем, как одна группа мышц расслабляется вслед за другой. В некоторых случаях предлагается представить мягкую волну, которая движется по телу, оставляя за собой ощущения релаксации. Эта форма медитации помогает снять стресс и легче засыпать.
Визуализация
Техника визуализации позволяет вызывать ощущение мира и покоя с помощью визуализации приятного окружения и изображений. Для того, чтобы эта медитация работала, нужно представлять себе картинку очень живой и использовать все пять чувств, чтобы сделать ее максимально подробной. Другой вид визуализации предлагает воображать, что вы достигаете определенных целей, чтобы повысить мотивацию и способность к концентрации. Многие используют этот вид медитации для улучшения эмоционального состояния, чтобы снизить уровень стресса и ощутить мир внутри.
Подписывайтесь на наш канал и читайте также:
Почему оптимисты живут дольше?