В очередной раз сегодня убедилась, что каша на завтрак - не мой вариант. Мне не хватает сытости. Хотя по калориям всё в норме.
Завтрак в 10:45
Каша рисовая, хлеб с маслом и хурма. Кофе пить не стало, т.к. ощущение полного желудка. Рис не шлифованный, не переваренный ( ГИ снижен за счёт не долгой варки). Сразу после еды- ощущение, что съела очень много. Есть захотела уже через 1,5 часа. Пила чай зелёный и воду, выжидая время до перекуса.
Перекус 13:30
Съела курицу тушёную с помидором. На десерт запечённое яблоко и не удержалась - кофе с курагой в шоколаде. Всё встало на свои места, сытость была длительное время. Спокойно занималась делами не думая о еде.
Ужин в 17:00
На ужин гречка, тефтели и помидор. Около 17:45 сильно захотела кофе и сладкого. Горького шоколада не было, взяла кусочек халвы.
За день наела 1528 ккал ( из них 240-халва((((( Соотношение БЖУ на кг/моего веса 0,9/ 1,0/ 3,2 Вечером честно пошла "отрабатывать" калории. С собакой не просто гуляла, а пришлось с ней побегать и попрыгать. морально стало легче, собака осталась довольной))))
Как ни странно, но последнее время всё чаще и чаще хочется сладкого и шоколадного. То ли осень так влияет, то ли пора БАДы подключать. Надо идти сдавать анализы и проводить корректировку по недостающим микронутриентам. В первую очередь конечно нужен селен.
Подписывайтесь на мой канал.
Пишите комментарии. Ставьте лайки.
Продолжение следует...