Соблюдай эти простые правила, чтобы сохранить фигуру и не пополнить весной ряды желающих похудеть за неделю на 30 килограмм.
Зимой так хочется поскорее прийти домой с работы или учёбы, надеть уютные домашние вещи и засесть с тарелкой чего-то вкусного и горячего за любимым сериалом или книгой. Это с одной стороны. С другой стороны хочется не набирать лишний вес и оставаться в форме. Мы подготовили для тебя несколько полезных советов о том, как не поправиться зимой и хорошо провести время в период холодов и праздников.
Питание
Чего хочется зимой: горячего и калорийного. Глупому организму не объяснишь, что смерть от холода ему не грозит и наращивать жировую прослойку не нужно. Всё равно ведь нарастит! Чтобы этого избежать, нужно уделить внимание своему рациону.
Наваристые борщи с мясом замени на горящие овощные супчики. Это поможет одновременно согреться и понизить калорийность твоего рациона. В чай и кофе перестань добавлять сахар. Если совсем не можешь без сахара — клади половину обычной нормы или используй сахарозаменители.
Твой главный враг — перекусы. Орешки, чипсы и прочий мусор. Если не можешь отучить себя что-то жевать все время, используй для перекусов овощи и фрукты. Нарежь яблоко дольками и грызи его перед телевизором. Кроме отсутствия лишних калорий получишь полезные витамины для организма. Что из еды поможет согреться и не даст поправиться:
- первые блюда — дают ощущение сытости и быстро согревают;
- продукты, помогающие синтезу серотонина: постное красное мясо, рыба, сыр, орехи, зерновые и яйца;
- специи, которые не только согревают тело, но и ускоряют обмен веществ;
- травяные чаи и настои — горячее питьё, которое в отличие от кофе, не вредит сердцу и коже;
Интересное занятие
Зимой становится скучно. Как не поправиться зимой, если все время сидишь дома? Реже случаются встречи с друзьями, прогулки на холоде удовольствия не доставляют. Особенно тяжко приходится тем, кто привык к активной жизни. Чтобы не есть от скуки перед телевизором, нужно придумать интересное занятие для себя. Когда мы увлечены чем-то, то перестаем думать о еде.
Разнообразить зимний досуг можно новым хобби, благо обучающих курсов в интернете много. Начни изучать новый язык или практиковаться в том, который уже знаешь. Можно увлечься рукоделием, с которым время летит незаметно: вязание, вышивка, бисероплетение, скрапбукинг.
Как не поправиться зимой при помощи поездок и путешествий
По статистике, во время путешествий мы двигаем больше, чем в обычной жизни. Если ты можешь позволить себе отправиться в путешествие на зимние каникулы — это отличный вариант поднять настроение, развеять скуку и активно провести время.
Ехать далеко не обязательно. Если нет лишних средств на дальние путешествия, присмотритесь к местным экскурсиям и поездкам в интересные места. Хороший выход — поехать на дачу или в деревню. Перемена деятельности поднимет настроение и за городом больше вариантов для занятия активным отдыхом.
Прогулки
Как не поправиться зимой, если перестаешь гулять? Поход в ближайший магазин — и то лучше, чем сидение на диване. Перед выходом на улицу съешь что-нибудь — не так холодно будет, а в универсаме не будет соблазна набрать лишних продуктов.
Если в магазин не надо — придумай цель прогулки. Будет не так скучно гулять, значит сможешь побыть на улице подольше. Например: сделать красивую фотку для твоего профиля в социальных сетях. Или погулять по району и найти недорогой спортзал в шаговой доступности. А когда возвращаешься с работы или учебы — выйди на 1 остановку раньше и пройдись пешком.
Активность
Хорошо если ты уже ходишь в спортзал. Если нет — во время зимних распродаж можно купить недорогой абонемент на фитнес. Нет возможности посещать занятия — тогда будь своим собственным инструктором. Хорошую программу тренировки для похудения легко найти в интернете. Видео-уроки новейших тренировок или старая добрая советская гимнастика — все что угодно, на твой выбор.
Лучший вариант активности в холода — зимние виды спорта: отправься с любимым на каток, покатайся с друзьями с горки или поиграй в снежки. Если есть собака, гуляй с ней не менее двух раз в день. Можно покататься на сноуборде или научиться стоять на лыжах.
Знаешь еще способы, как не поправиться зимой и сохранить фигуру? Обязательно поделись ими в комментариях к статье!
