Слушайте – нет возможности, если мы хотим позаботиться о себе, потерять лишние килограммы, мы должны двигаться. И дело не только в том, чтобы бежать под дождем к машине или за убегающим автобусом. Это также не о беге марафонов, потому что никто не должен этого делать, и сам бег может оказаться очень приятным занятием, если мы не ставим перед собой слишком требовательные цели.
Зачем бегать?
Регулярный бег-отличный подарок для нашего сердца. Под его воздействием увеличивается объем сердца, емкость его полостей и стенок, снижается систолическое и диастолическое давление, а также увеличивается плотность капиллярных сосудов миокарда. Кроме того, снижается уровень холестерина ЛПНП (так называемый плохой холестерин) и через некоторое время повышается уровень холестерина ЛПВП (то есть хорошего). Кроме того, регулярные тренировки увеличивают минеральную плотность костей, что защищает от переломов и остеопороза. И то, что нас всегда интересует больше всего-бег-это интенсивное усилие, при котором мы можем потерять от 600 до 900 калорий в час! Наилучшие результаты дает, по слухам, интервальный бег, то есть с переменным темпом (например, 1 минута бега, 1 минута быстрого бега), который отлично стимулирует обмен веществ и обеспечивает быстрые результаты.
И смотрите – дело вовсе не в том, чтобы бежать как можно быстрее в течение часа. Напротив, каждый бегун начинает с одной минуты бега и трех минут ходьбы. Это нормально. У всех красное от усталости лицо, каждый сопел, и поверьте-каждый, кто начинал приключение с бега, после первого раза говорил: "больше никогда!”.
Однако эффекты бега-силуэт, меньше сантиметров тут и там, заметны очень быстро. Достаточно продержаться неделю-пробежав через день до старта по 30 минут. И вам даже не нужно называть это бегом, просто построением фитнеса. Найдите себе приятное место-парк, лес, берег моря, какая-нибудь грунтовая дорога в глуши и попробуйте, и вы не пожалеете.
Бег фантастически усиливает характер-вы не можете сдаться, вам нужно проявить силу, отточить свою мотивацию и бороться с затаившейся ленью и желанием сдаться. Бегая, вы тренируете не только свое тело, но и настойчивость, сильную волю, решимость и готовность к тяжелой работе. Сильные мышцы и сильная психика-вот самые большие преимущества бега!