Давайте разбираться.
⠀
Во-первых, жир не уходит в одном месте (локальное жиросжигание-миф). Чтобы похудеть в животе, нужно в целом снизить процент жира в организме. Как это сделать? Создать дефицит калорий (Питание плюс спорт), почистить рацион, соблюдать режим и тд. Как только вы начнёте худеть, живот будет становиться все более плоским. И однажды утром вы проснетесь и почувствуете лёгкость в теле. Вам может понадобиться несколько месяцев или чуть больше, все очень индивидуально. Но результат не заставит себя ждать. Теперь перейдём к практической части:
Что и когда есть, чтобы эффективно худеть?
Сложные углеводы: завтрак, первый перекус, иногда на обед (индивидуально).
⠀
Белок: почти в каждый приём пищи. При похудении это наш друг. Он хорошо насыщает, долго усваивается и обладает высоким термическим эффектом. Плюс сохраняет наши мышцы при похудении.
Жиры: любой приём пищи в умеренном количестве. Ложку оливкового масла можно добавить и в салат на ужин. Если блюдо у вас углеводное, то жиров нужно меньше, если белок, можно чуть добавить.
⠀
Ешьте 3-5 раз в день, не переедайте. Выпивайте свою норму жидкости в день.
Спите достаточно и ложитесь до 00.
Будьте активны в течение дня: 10000 шагов-норма.
Занимайтесь силовыми или функциональными тренировками, по возможности делайте кардио.
⠀
Звучит очень просто, но только так вы сможете избавиться от лишнего веса и получить плоский животик.
⠀
И да, вы можете качать пресс до посинения, но появится он только тогда, когда уйдёт жирок.
⠀
Вакуум поможет держать мышцы живота в тонусе. Он тренирует поперечную мышцу живота, которая удерживает внутренние органы.
⠀
Массажи и различные процедуры могут ускорить процесс, выбирайте хороших специалистов.
