Мощная, широкая спина не только признак атлетичности. Крепкие мышцы спины помогают предохранить позвоночник от травм, а также формируют осанку. Чтобы эта часть тела выглядела по настоящему внушительно, нужно уделять достаточно внимания на тренировках как её верху, так и низу.
Многие любители железа, у которых помимо тренировок есть ещё и работа, отнимающая немало времени, не имеют возможность тренироваться часами. Приходится ограничиваться минимумом. Каким минимальным количеством упражнений со штангой обойтись, чтобы прокачать всю спину, читайте далее.
Тяга штанги к поясу в наклоне
Основное назначение этого упражнения - развитие мышц верха спины. Оно является одним из лучших для увеличения мышечных объёмов этой области. Также в данном упражнении работают мышцы-разгибатели позвоночника.
Классическая становая тяга
Так как это упражнение является достаточно энергозатратным, не нужно делать его чаще, чем раз в неделю. Становая тяга, выполняемая в классическом стиле, отлично прорабатывает мышцы нижней части спины. Кроме того, оно так, или иначе, задействует и её верх, а также другие мышцы тела.
Шраги со штангой стоя
Далеко не все тренируют трапециевидные мышцы, считая, что они получают достаточно нагрузки в первых двух упражнениях. Возможно, некоторым, действительно, не нужно тренировать её отдельно. Однако, если трапеция сильно отстаёт от других мышц спины и наблюдается заметный дисбаланс в телосложении, то шраги стоит включить в свою тренировочную программу.
Мышцы спины будут увеличиваться в объёмах только в том случае, если вы соблюдаете правильную технику при выполнении упражнений. Её нарушение может забрать часть нагрузки у целевых мышц и сместить её на другие, что, в конечном итоге, отрицательно скажется на конечном результате. Кроме того, нарушение техники может привести к травме позвоночника, а также локтевых и плечевых суставах. Используйте адекватный вес и старайтесь чувствовать те мышцы, на которые направленно упражнение.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Горячие напитки для повышения тестостерона у мужчин
Нужно ли отжиматься от пола каждый день?
