Реально поступают такие вопросы! А это значит что придётся ещё раз разобраться в этом вопросе.
И чтоб тебя не мучать мой ответ - ни сколько, одинаково, без разницы, похер.... Нет сакрального числа повторений которое работает магическим образом и либо обезжирит тебя, либо вырастит мышцы. При любой работе мышца получает нагрузку. При любой.
Главная задача тренировки - словить адаптацию к новой нагрузке. По достижении этого нужно повысить нагрузку и словить адаптацию ещё раз. Вот и все.
Тренировочная программа чаще всего может не меняться от задач (обезжиривание\набор мм). На сушке задача максимально себя обезжирить и хотя бы сохранить мышцы, в идеале их ещё немного набрать.
В сухом остатке мы получаем то, что тренировка отвечает за построение мышц, конец. И ни какой речи не может идти о тренировках на похудение. Если вам кто либо говорит эту дичь-это не специалист а необразованное днище.