Давайте разберёмся. Рекомпозиция-это рост мышщ в дефиците. Звучит сомнительно, да? Более того, классическая схема бодибилдинга выглядит так: сначала набор, потом сушка. И работает практически со стопроцентной гарантией. Сначала профицит и силовые тренировки, что даёт гипертрофию мышщ, затем сушка, что даёт рельефное красивое тело.
Как же работает (и работает ли) рекомпозиция? Для роста мышщ в дефиците необходимо создать условия: большое количество белка, мощный силовой тренинг, немного жиров в рационе и совсем чуть-чуть углеводов (привет, кето). Но откуда же браться энергии для роста мышщ? Очень просто: из энергозапасов организма, то есть из жировой прослойки (то есть она должна быть хорошая). В таком случае тело действительно способно наращивать мышечную массу. В доказательство есть проведённые исследования, которые показали позитивный результат.
⠀
Однако, если бы было все так просто)) По сути, это кето-диета (мясо, рыба, бекон, яйца, сыры, авокадо и почти нет углеводов). Долго ли можно просидеть на подобной диете? Не хочу сейчас затрагивать тему кето, могу о ней в другой раз написать, однако такой подход на перспективу не совсем оправдан. Стоит ли рекомпозиция тела здоровья почек? Как известно, большое количество потребляемого белка ведёт к подобным проблемам. Тем более для мощного тренинга нужно много сил и энергии. Хватит ли ее у вас?
⠀
Далее, для 90% населения рекомпозиция остаётся недостижимой мечтой, поэтому и я, и многие тренеры придерживаемся классической Формулы (набор, затем сушка). Почему? Все просто: генетические особенности. Если у вас свой гормон роста и тестостерон низкий, высокий уровень миостатина, небольшой % собственного жира, есть хорошая мышечная масса, то на вас рекомпозиция точно не сработает 😃
На нетренированных людях с большим количеством жира-с большей вероятностью!)
⠀
Поэтому вывод таков: рекомпозиция существует, и она возможна, но на практике не так широко применима ввиду всего вышеописанного.
