Многочисленные исследования показывают, что именно начало нового бизнес-сезона часто становится самым стрессовым периодом года.
Организм с трудом переключается в рабочий режим, а интенсивность нагрузки возрастает в разы.
Встречи, новые проекты, новые задачи, новые люди – все наваливается разом, и часто уже после нескольких дней такого дурдома вы с ужасом понимаете, что отпуска как будто и не было!
Стресс снова возвращается в вашу жизнь, и нужно срочно принимать меры, чтобы он не взял вас под свой контроль.
КАК СПРАВИТЬСЯ С РАБОЧИМ СТРЕССОМ
Давайте честно признаемся: рабочего стресса нет только у тех, кто не работает. Даже самая любимая работа периодически заставляет держаться в тонусе, так как вы вынужденно имеете дело с кучей разных ситуаций.
Так что так или иначе с неприятными переживаниями или даже паническими атаками на работе сталкиваемся все мы, и разница между теми, кто находится в постоянном стрессе, и теми, кто чувствует себя относительно спокойно, заключается только в умении по-разному реагировать на происходящее.
Сложности в рабочем процессе, плохое настроение начальника или грубый клиент, от разговора с которым подскакивает давление – это все реалии, от которых никуда не деться.
Но только от вас зависит то, как вы с этими реалиями справляетесь, и у вас есть долг перед самой собой – научиться останавливать панические атаки и негативные переживания, не позволяя им разрушать вашу нервную и гормональную системы!
Берите на вооружение приемы, которыми пользуются профессиональные психологи, когда работают с жертвами катастроф – все техники абсолютно рабочие, главное – не забывать ими пользоваться.
СМЕНИТЕ ОБСТАНОВКУ
Если есть возможность, то выйдите из помещения, в котором вы находились когда у вас началась паническая атака. Лучше всего выйти на улицу, чтобы дать организму испытать разницу в освещении и температуре – это работает как мощный переключатель.
Физическая активность также помогает отпустить волну эмоций, 10 минут активной прогулки (лучше в парке, если есть неподалеку) подействуют как хорошее успокоительное средство.
ДЫШИТЕ
Дыхательные техники – это один из самых распространенных приемов, которым активно пользуется медицина катастроф. Когда нужно быстро остановить у пациента истерику, инструктор заставляет его дышать по определенной схеме, и это работает.
Если переживания дня накрывают вас вечером и мешают вам заснуть, то положите одну руку на живот, другую – на грудь. Вдыхайте глубоко и фокусируйте свое внимание на движении рук: на вдохе рука на груди поднимается, на животе – опускается, на выдохе – наоборот.
Наш мозг не способен удерживать свое внимание более чем на двух предметах или ощущениях одновременно, это упражнение полностью останавливает панический внутренний диалог, и помогает заснуть.
НАПИШИТЕ СПИСОК ПРИОРИТЕТОВ
В суете будней мы очень часто забываем о том, почему вообще мы занимаемся тем, чем мы занимаемся.
Ради чего мы работаем? Какие цели преследуем? Что важно и что не важно для вас в данный период жизни?
Напишите список своих приоритетов и держите его под рукой. Иногда просто перечитывание этого списка помогает понять, что текущая рабочая проблема – полная ерунда, и абсолютно не стоит тех нервов, которые вы на нее тратите.
Все относительно. Сформулируйте свою систему жизненных координат, и соотносите с ей рабочие стрессовые переживания – вы увидите, что в большинство своем они действительно не стоят ваших нервов.
ДАЙТЕ ПЕРЕЖИВАНИЯМ ИМЯ
Один из самых действенных способов избавиться от страхов и панических переживаний – вытащить их на свет и как следует их… рассмотреть. Перестаньте бегать от своих эмоций, перестаньте пить успокоительные, курить и стараться отвлечься, чтобы забыть о беспокойстве.
Лучше посмотрите ему прямо «в глаза».
Найдите 10 минут времени, сядьте и постарайтесь докопаться до сути того, что вас беспокоит. И как только вы почувствуете, что поймали переживание за «хвост» — дайте ему имя. Сформулируйте:
«Я боюсь, что мой начальник посчитает меня не компетентной и уволит»
«Я переживаю, потому что специалист моего уровня не должен совершать такие ошибки»
«Мне стыдно, потому что я не соответствую тому, как себя позиционирую»
«Я боюсь, что все увидят что я не соответствую своей должности»
«Мне кажется, что я выгляжу полной дурой»
«…»
После того, как у вас получилось облечь свои чувства в слова, попробуйте проанализировать ситуацию отстраненно и дать совет самой себе как если бы вы говорили с подругой.
Очень часто такой анализ позволяет выпустить энергию негативного переживания, перевернуть страницу и со спокойной душой отправиться дальше.
Однако если вы чувствуете, что не в состоянии справиться со своими эмоциями и переживаниями, если рабочий стресс уже вышел за пределы офиса и пробрался во все другие сферы вашей жизни, то вполне возможно, что вам нужна профессиональная помощь.
Не пускайте все на самотек, стресс слишком разрушительно действует на нашу жизнь ! ❤️
