мой изначальный вес был 70 кг при росте 169 см, все началось с простого это дефицит калл. я ела по 600 ккал в день и не ела после 18:00, в мой рацион питания входила отварная курица, свекла, хлебцы, гречка, фрукты\овощи и много-много воды, но я могла сделать себе разгрузочный день раз в 2 недели.
но не будем забывать про спорт, я занималась в спорт зале ( без тренера), бегала по 40 минут, потом
мой изначальный вес был 70 кг при росте 169 см, все началось с простого это дефицит калл. я ела по 600 ккал в день и не ела после 18:00, в мой рацион питания входила отварная курица, свекла, хлебцы, гречка, фрукты\овощи и много-много воды, но я могла сделать себе разгрузочный день раз в 2 недели.
но не будем забывать про спорт, я занималась в спорт зале ( без тренера), бегала по 40 минут, потом приседания, планка, отжимания и выступы с грузами, плюс гуляла. проходила месяц в зал и забила))
спустя эти 2 месяца я начала есть всё, но в меру, так как желудок был уже мал, на данный момент спустя 3 года я набрала всего около 4 кг, пожирая всё грубо говоря.
надеюсь я помогла вам в чём-то, но это жёсткая диета и лучше проконсультироваться с врачом.))