1. Все варианты ВЫПАДОВ - максимально нагружают верх попы,а так же так называемую "складку" ,разделяющую переход от задней поверхности бедра к низу попы
2. Приседание ПЛИЕ - отличная нагрузка средней ягодичной - придание округлых форм
3. ПОПОМАХИ в разных вариациях : в кроссовере; с утяжелителями в сторону , вверх,- стоя на коленях ; "балерина"
4. МЕРТВАЯ ТЯГА в разных вариациях : на одной
1. Все варианты ВЫПАДОВ - максимально нагружают верх попы,а так же так называемую "складку" ,разделяющую переход от задней поверхности бедра к низу попы
2. Приседание ПЛИЕ - отличная нагрузка средней ягодичной - придание округлых форм
3. ПОПОМАХИ в разных вариациях : в кроссовере; с утяжелителями в сторону , вверх,- стоя на коленях ; "балерина"
4. МЕРТВАЯ ТЯГА в разных вариациях : на одной ноге,на двух,в кроссовере,с гантелей,в гак - машине,в машине Смита.
5. ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК в разных вариациях
ОЧЕНЬ ВАЖНО!!! Ягодичная реагирует на многоповторку,поэтому серия должна быть не менее 15-20 повторений и красивая круглая попка не заставит вас долго ждать ☝️