Каждый, кто ведёт здоровый образ жизни, хотя бы раз слышал о «разгрузочных днях», или «моноднях». Многие диетологи и врачи рекомендуют регулярно их проводить. В чём же польза разгрузочных дней?
Детоксикация организма.
Проще говоря, очищение его от вредных веществ, накопившихся за долгое время. После разгрузочного дня тело избавляется от шлаков и излишков воды.
Отдых для системы пищеварения.
Во время разгрузочных дней в организм поступает меньше всевозможных веществ, благодаря чему желудок и кишечник не нагружены так сильно, как обычно.
Ускорение метаболизма.
Разгрузочный день – стресс для человеческого тела. Однако, в отличие от длительного голодания, он безопасен и не замедляет обмен веществ, а наоборот, ускоряет его. Тело продолжает тратить прежнее количество энергии и активно сжигает калории.
Похудение.
В долгосрочной перспективе один день дефицита калорий в неделю позволит избавиться от лишних килограммов. Часто после разгрузочных дней люди решают пересмотреть своё питание, отказаться от сладкого, мучного, жареного. Уже через месяц такого питания организм скажет вам «Спасибо!»
Какие бывают разгрузочные дни.
Есть множество разновидностей монодней. Суть заключается в том, чтобы целый день принимать в пищу какой - нибудь один низкокалорийный продукт. Таким образом создаётся довольно сильный дефицит калорий. Этим и объясняется удивительная лёгкость в теле, наступающая после разгрузочных дней. Вот наиболее популярные монодни:
На кефире. В течение дня выпейте 1,5 - 2 литра обезжиренного кефира.
На гречке. Стакан гречневой крупы необходимо с вечера залить двумя стаканами воды. Полученную смесь лучше разбить на 3 - 4 приёма пищи.
Яблочный. Разрешается съесть 1,5 – 2 килограмма яблок в любом виде.
Овощной. Пожалуй, единственный вид разгрузочного дня с разнообразным меню. В течение дня можно есть любые низкокалорийные овощи: помидоры, огурцы, морковь, болгарский перец. Картофель и другие овощи, содержащие много углеводов, необходимо исключить.
Овсяный. На завтрак, обед и ужин следует съесть по 150 - 200 граммов овсяной каши на воде.
Чтобы избежать проблем с пищеварением, выбранный продукт употребляйте небольшими порциями на протяжении всего дня. Также уделите внимание полноценному сну и достаточному количеству воды.
Длительный дефицит калорий приводит к недостатку важных веществ, поэтому разгрузочные дни рекомендуется проводить не чаще раза в неделю.