Мы в кои-то веки собрались с друзьями отдохнуть все вместе, несмотря на ту занятость, которая появляется с появлением работы и детей.
И вот мы сидим, общаемся друг с другом, и мне внезапно становится плохо. Все произошло так резко, как будто накатило волной. Стало безумно не хватать воздуха, захотелось сжаться в комок и спрятаться. При этом реальность происходящего совсем не осознавалась, но ощущения были такими реальными, словно со мной сейчас случится что-то плохое.
На тот момент рядом сидящая подруга заметила, что я оторвалась от разговора, вся побледнела и мой взгляд был устремлен в пустоту. Потребовалось немало усилий, чтобы вывести меня из этого состояния.
Самая главная проблема в том, что в тот момент ты не осознаешь, что у тебя паническая атака.
Чувства возникают самые разные: страх смерти, нехватка воздуха, буквально как будто все сжимает внутри и сердце стучит как бешеное.
Осознание пришло только спустя некоторое время, когда я обсудила ситуацию со своими друзьями. Позднее, подобные ситуации повторялись не один раз. И я готова поделиться с вами методами, которые помогли справиться с приступами.
1. Осознанность. Для начала должна прийти именно она, и понимание, что с вами происходит что-то не то. Я понимаю, что это сложно и с первого раза может не получиться. Но когда вы чувствуете, как начинает накатывать подобное состояние, постарайтесь сфокусироваться не на внезапно появившемся страхе, а на реальности, происходящей вокруг вас. И когда вы поймете, что у вас началась паническая атака, будет намного легче с ней справиться.
2. Свежий воздух. Как бы это банально ни звучало, но по своему опыту знаю, что в момент панической атаки жутко не хватает кислорода, в груди все сжимает. Откройте окно, дайте доступ свежего воздуха и начните глубоко дышать. Про себя при этом считайте: 1,2,3 – вдох, задержка дыхания, и 1,2,3,4 – медленный выдох. Очень помогает, если при этом считать цифры про себя.
3. Поза. При панической атаке мы пытаемся сжаться и спрятаться от всех. Постарайтесь выпрямиться. Это психологический прием, который поможет убедиться в безопасности, плюс раскроет грудную клетку и даст доступ к кислороду.
4. Отвлечение мыслей. В голове как будто варится каша, рецепт которой создавали все возможные тараканы. Единственное, что мне помогало, как говорила выше – считать. Медленно. От 1 до 10. Если не помогало, шла дальше.
Эти советы помогут справиться с приступом панической атаки, но не с самой причиной ее появления. И уж точно они не избавят вас от внезапно возникающего страха смерти. Чтобы избавиться от приступов панической атаки, нужно заглянуть внутрь себя и понять, что вызывает чувство тревоги. Вы это можете сделать сами, но самый лучший способ – обратиться к психологу.