Как укрепить иммунитет без лекарств? Спорт, витамины, умеренное и качественное питание, свежий воздух, хороший сон формируют и поддерживают крепкий иммунитет. Но внешние факторы, связанные с осенним периодом и началом учебного года, такие как, повышенная утомляемость, снижение потребления витамина Д, сезон простудных заболеваний, способствуют ослаблению иммунитета у детей и взрослых.
Какие меры нужно предпринимать
Полностью защититься от простуд невозможно.
Среднестатистический ребёнок в возрасте четырёх лет болеет 7-8 раз за год.
Цифра чуть снижается по мере его роста, но всё же на сто процентов перестраховаться невозможно. Можно лишь максимально укрепить иммунитет, чтобы сократить число заболеваний, а также сделать их протекание куда более лёгким.
Известный педиатр Доктор Комаровский говорит: «Детский иммунитет не улучшается лекарствами. Детский иммунитет улучшается физическими нагрузками, адекватным питанием (прежде всего, ликвидацией переедания), максимально возможным пребыванием на свежем воздухе». Если второе и третье — это непосредственная задача родителей, то грамотная организация физических нагрузок — это работа профессиональных тренеров и соблюдение регулярности тренировок.
Как спорт укрепляет иммунитет?
- Во-первых, усиливается циркулирование защитных клеток — макрофагов, иммуноглобулинов, лейкоцитов и так далее. Эти антитела начинают лучше справляться со своей задачей, активнее атакуют вирусы и бактерии.
- Во-вторых, повышается температура тела, что ингибирует рост бактерий.
- В-третьих, регулируется выброс стрессовых гормонов, что позволяет контролировать воспалительную реакцию и активировать антивирусный иммунитет. Проще говоря, физические занятия в разумных рамках являются натуральным противовоспалительным средством.
- В-четвёртых, в принципе повышается количество микрофагов, что минимизирует риск получить заболевание дыхательных путей.
- В-пятых, спорт улучшает общее состояние дыхательной системы и слизистых, что позволяет перенести внезапно возникшее простудное заболевание, если оно всё же доберётся до ребёнка.
- В-шестых, эпителий чистит себя гораздо лучше, быстрее выводятся секреты из бронхов, а потом инфекции вообще реже попадают в дыхательные пути.
Есть и другие факторы, но главное — что контролируемые физические нагрузки позволят вашему ребёнку меньше болеть.
Оптимальная физическая нагрузка
В первую очередь, при занятиях спортом ребенок должен развиваться гармонично, то есть укреплять все группы мышц, выполнять упражнения на координацию движений и баланс, тренировать выносливость, реакцию, развивать гибкость во всем теле.
Такую базовую подготовку можно получить на занятиях гимнастикой. Этот вид спорта будет наиболее подходящим при любых ваших задачах: занятия для укрепления здоровья, приобретение качественных базовых навыков для развития в других видах спорта или профессиональное занятие спортивной гимнастикой.
Не менее важно обращать внимание на оптимальную физическую нагрузку для детей разных возрастов.
Существует так называемая J-кривая — созданный на основе множества исследований график, согласно которому физическая нагрузка полезна, ровно пока она не становится чрезмерной. Но для каждого возраста имеются свои нормы, которые рекомендует Всемирная организация здравоохранения.
Регулярность тренировок для детей от 1 до 3 лет должна быть 1-2 раз в неделю. Связано это с тем, что ребенку нужно привыкать к занятиям, запоминать упражнения, вырабатывать дисциплину, но не перегружаться.
Дети с 3 до 5 лет должны двигаться в общей сложности не менее 3 часов в день, из них 60 мин активных занятий спортом в день (прогулки, игры с друзьями, занятия в спортивных секциях). В этот период регулярность занятий в секциях должна составлять не менее 2 раз в неделю.
Совмещать различные виды спорта можно. Главное, чтобы у ребенка оставался хотя бы один день выходной. Важно, чтобы он не перегружался, иначе пропадет удовольствие от занятий спортом.
Дети от 5 лет и подростки должны ежедневно заниматься спортом в общей сложности не менее 60 мин (физкультура, прогулки, спортивные секции). Больше – приветствуется. Основная часть ежедневной физической активности должна приходиться на аэробику. А силовые тренировки рекомендуются не менее 3 раз в неделю.
С улучшением физической формы у человека вырабатывается выносливость, поэтому данную нагрузку можно постепенно увеличивать.
Но при выборе интенсивности и регулярности спортивных занятий важно наблюдать за самочувствием ребенка и не перегружать его. Однако важно придерживаться указанного минимума физической активности.
Алгоритм действий
Подобрать удобный график занятий для детей любого возраста, учитывая вышеизложенные рекомендации, можно в Европейском Гимнастическом Центре. Профессиональные тренеры подберут ребенку программу занятий, согласно его возрасту и физическим способностям.
Но также не забывайте обеспечивать ему правильное питание, отдых и регулярное пребывание на свежем воздухе. И тогда простудный сезон максимально пройдёт мимо него!