Во время синдрома отмены, в первые дни отвыкания, тебе кажется что чего-то лишаешь себя, ограничиваешь, тебе чего-то не хватает, знакомо?
Почему важно баловать себя в период отказа?
Дофамин — это нейромедиатор, который передает сигналы внутри твоего мозга. Он вырабатывается до и во время приятных процессов для человека: приема пищи, просмотра фильма, секса, покупки желаемой вещи... Сначала образуется аминокислота тирозин. Путем химической реакции она становится молекулой L-ДОФА, и наконец — дофамином.
Случалось ли Вам замечать, что само желание сильнее удовольствия от получения?)Это и есть дофаминовое голодание, сильнейшая тяга, та самая мотивация!
Гормон побуждения, чувство вознаграждения, но не само вознаграждение, предвкушение награды! Одна только мысль о вкусной булочке вызывает у Вас приятные воспоминания, желание. Мы вспоминаем об удовольствии, которое получали ранее, стимулирует нас повторить. Если бы наш организм перестал вырабатывать гормон удовольствия, то мы бы лишились всякой мотивации т.к. не получали бы поощрения (когда получили бы булочку-не было бы такой реакции, пропала не ценность действия , мотивация, лежали бы на диване).
Если не вдаваться в научные термины, низкий уровень дофамина вызывает у людей депрессию, а высокий — рассеянное внимание.
Знакомо?
Если да-советую практику ограничения-дофаминовое голодание.
Дофамин и мотивация, как связаны?
Рассмотрим такой пример. Мы хотим есть, биологическая потребность. Еда => наш мозг дает сигнал, что нам нужно съесть ее, чтобы выжить, и мы едим => чувствуем себя хорошо, т.к. получаем положительное подкрепление действия. Мы запомнили этот алгоритм и в дальнейшем тоже следуем ему.
Однако такой алгоритм может использоваться не для выживания, а для того, чтобы почувствовать себя хорошо, когда мы в стрессе.
Цепочка действий «раздражитель=>поведение-мотивация=>награда».
Как в случае «заедания» дискомфортных эмоций, чтобы почувствовать себя хорошо. Можно вместо того, чтобы сразу приступать к действию, которое нам обычно приносит удовольствие, сначала выполнить нужное нам задание, на которое нет мотивации, т.е. создать новое звено в цепочке, на которого мотивации нет.
С улучшением мира и комфорта, например, чтобы посмотреть кино не обязательно идти в кинотеатр, чтобы получить еду не обязательно охотиться, готовить или идти в ресторан, достаточно заказать-получается не надо прилагать особых усилий чтобы получить желаемое, мы привыкаем к быстрым удовольствиям, нам не нужно терпеть и совершать лишние сложные действия для получения удовольствия, поэтому там так сложно отказаться от таких на *удовольствий* (как нам кажется).
❗️Дофаминовое голодание используют при лечении алкогольной и никотиновой зависимости.
Резкий отказ приводит к абстинентному синдрому (ломка, синдром отмены). Единственный выход — перестать пить и курить, подождать, тогда мозг постепенно привыкнет получать меньше дофамина от приема алкоголя и никотина. Таким же путем люди избавляются от наркотической зависимости.
Как бросить курить и пережить голодание?
‼️Совет: Если сложно полностью голодать, в первые дни Отказа допускается чередование наград-шопинг, еда.
Руки чешутся,дух захватывает,
цепочка: голодание=> другое желание=>мотивация=>награда.
Как только приступ, желание закурить-купи себе что-то, побалуй, лучше чередовать удовольствия. Нужно создать мотивацию и награду, т.е. голодая ты получаешь подарок.
Когда тебя отпустит- будет позитивный опыт преодоления и ассоциации с подарками, удовольствием, в мозг придёт отметка терпение «приносит удовольствие». У тебя выработается новый условный рефлекс, на который уже мозг будет давать мотивацию дофамином, т.к. это уже будет проверенный метод получения выгоды!
Мы все стремимся к осознанности, поэтому такие практики как отказы и дофаминовое голодание на сутки,неделю, полгода и далее происходят чаще и речь не только об очевидных вредных привычках!
Подписывайся на самый нескучный телеграм-канал "Бросаем курить вместе" @QuitSmokingTogether