Единственный способ накачать пресс — это полюбить его качать. Если же выполнение упражнений вызывает у вас скуку, вы никогда не добьетесь кубиков. Роль играет и соблюдение низкоуглеводной диеты с умеренным количеством калорий — иначе жир на животе будет скрывать мышцы.
Если простыми словами, ваш пресс это отсутствие жира на животе, чем меньше жира тем больше просматривается рельеф. Безусловно накачанный пресс у спортсмена будет проступать сквозь жир лучше чем у обычного человека с таким же содержанием жира, но чтобы ваш пресс накачать, вам придется потратить не один год.
Эффективная прокачка пресса, в первую очередь, подразумевает умение вовлекать в работу различные мышцы живота — в частности, осознанно напрягать кубики, а также поперечные мышцы корпуса, опоясывающие его подобно ремню. Кроме этого, рельефный пресс требует регулярной смены упражнений.
Многие совершают ошибку говоря что мышца живота делится на несколько частей и можно отдельно накачать верхний и нижний пресс. На самом деле мышца живота начинается от нижней границы ребер тянущуюся до лобковой кости. Из этого следует, что как бы вы не качали мышцы живота, работает весь пресс.
Как же все таки качать пресс чтобы он рос быстрее? Тут существует несколько методик подходящих для разных людей, но как я говорил и раньше, пресс это отсутствие жира и как бы вы старательно не качали его, у вас не будет результата. Что на счёт тренировок, я выделю то что я считаю лучшим способом накачать пресс.
1. Мышцы живота должны качаться с весом. Вес поможет быстро забить мышцы, при этом будет делать микротрещины в мышцах более глубокие, что позволит им расти. Важно чтобы в организме хватало белка для строительства твоего тела.
2. Большая амплитуда. Это означает что ты должен при выполнении упражнений делать максимальное скручивание и максимальное разгибание, при этом не расслабляя мышцы живота.
3. Скорость выполнения. Скручивание ты должен делать максимально быстро, а на разгибании должен равномерно опускаться секунд 5.
4. Делай до боли в животе и неделю отдыхай. Дело в том что мышца живота большая и ей нужно больше времени на восстановлении. Если кто то хоть раз качал пресс до отказа, он знает что мышцы живота болят ещё 3-4 дня.
Уверяю что если соблюдать эти правила ты добьешься желаемого результата.