Продолжение. Начало можно прочитать здесь:
Давайте сразу расставим все точки над “i”! Сушка не имеет ничего общего с правильным питанием и со здоровым образом жизни! Без цели и без профессионального наставника она может нанести серьёзный вред организму.
Сушка нужна спортсменам в бодибилдинге для того, чтобы избавиться от подкожного жира в короткие сроки. И здесь, опять же, тонкий момент - она не должна быть длиннее 2 месяцев и короче 2 недель. И, повторюсь, только под наблюдением СПЕЦИАЛИСТА!
Надеюсь, никто не примет эту статью за инструкцию😁
Первая моя сушка началась за 2 месяца до соревнований: сначала из рациона убрали орешки, сухофрукты, фрукты, сыр, протеиновые батончики, сладкие овощи, сладкие хлебцы и овсянку (из круп остался только рис и гречка в строго посчитанном количестве). Из сладкого остался только сахарозаменитель (кстати, я выбрала для себя Fit Parad 10, он идеально похож на сахар по вкусу и не вредный, о нем Вы можете почитать здесь).
Тренировки увеличились до 4 раз в неделю + ежедневное кардио утром по 60 минут.
Мне казалось, что это вообще нереально... но привыкла.
За месяц до соревнований из рациона исчезла вся молочка, затем и помидоры. А тренировки увеличились до 6 раз в неделю.
В последние 2 недели уже проще перечислить, что осталось в рационе:
огурцы, вся зеленуха, яйца, куриное филе, авокадо, пара столовых ложек оливкового масла, рис дозировано и не каждый день, цветная капуста, брокколи, перец, рыба (минтай).
Мозг отключался🙄 сил не было, а при этом нужно было 6 раз в неделю тренить и утреннее кардио же еще. Я ходила на тренировки вечером и сил не было от слова совсем... после тренировки я ехала в такси домой и плакала от усталости!!! Но отступать было глупо!
За 4 дня до соревнований убрали соль... совсем! И начали сокращать воду - 2 литра в день, 1.5 литра в день, 1 литр в день, и в сам день соревнований - 0. Честно говоря, мне было уже без разницы, организм привык и, мне кажется, начал выживать.
Но, вот он - долгожданный день! Мое первое соревнование, к которому я так долго шла!!!
Интересно продолжение? Читайте здесь
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, в следующих постах детально опишу свою диету
https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5f85e3d82531e13814f881c0
Задавайте Ваши вопросы в комментариях