ТЕХНИКА ПРОЖИВАНИЯ ЭМОЦИЙ
⠀
Важно экологично проживать свои эмоции. Не подавлять их - это ведёт к психосоматическим заболеваниям и не выплёскивать их на других - это может испортить ваши взаимоотношения.
⠀
Делюсь с вами техникой, которая позволит вам это сделать.
⠀
1️⃣Позвольте себе испытать эмоцию. Не пытайтесь её блокировать и подавить. Наблюдайте за ней. Если у вас есть возможность уединиться, устройтесь поудобнее и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своей эмоции и дайте ей имя: страх, гнев, обида, вина, печаль и т.д.
2️⃣Спросите себя, насколько сильна эта эмоция, может быть вы испытываете несколько чувств одновременно.
3️⃣Сосредоточьте внимание на дыхании, сделайте несколько медленных вдохов и выдохов.
4️⃣Отследите мысли, которые к вам приходят: осуждение, воспоминания, мысли о будущем или о прошлом и т.д.
5️⃣Затем снова переведите внимание на дыхание и своё внутреннее эмоциональное состояние.
6️⃣Обращайте внимание на любые физические ощущения в вашем теле. Прислушайтесь к окружающим вас звукам. Представьте, как расширяется пространство вокруг вас - до вашего города, страны, континента, планеты, Вселенной.
7️⃣Продолжайте выполнять это упражнение от эмоций к дыханию и к Вселенной, пока вы не почувствуете, что сделали достаточно.
⠀
А вы к чему склонны: подавлять свои эмоции, выплёскивать их или копить-копить-копить, а потом выплеснуть все сразу? 😉
https://www.youtube.com/channel/UC8l-pP8GKMTzKQlO_ufKngA/
https://www.instagram.com/krupskayatatyana/
https://krupskayatatyana.ru/obomne