Нет ничего более удручающего, чем чувство тяжести в животе. Это может подорвать вашу мотивацию хорошо питаться и заниматься спортом. Есть несколько простых причин для вздутия живота, и, к счастью, все они легко решаются!
1. У вас может быть пищевая аллергия или непереносимость конкретного продукта
Одна из основных причин вздутия живота может быть из-за еды, которую вы едите. Употребление в пищу продуктов, на которые у вас аллергия (или непереносимость), может вызвать выделение избыточного газа в вашем организме. Этот газ может раздуть ваш живот быстрее, чем вы думали!
Начните вести дневник питания и записывайте каждый раз, когда вы чувствуете вздутие живота и дискомфорт. Вы можете заметить, что ваш желудок расширяется через несколько часов после употребления пшеницы или глютена, яиц, молочных продуктов или фруктозы. Если окажется, что у вас непереносимость пищи, которая вызывает вздутие живота, немедленно прекратите употребление этих продуктов.
2. Избегайте сахарозаменителей
Вы можете подумать, что просто взять газировку без сахара - хороший шаг, но доказательств того, что заменители сахара помогают при похудении, мало или совсем нет. На самом деле, многие заменители сахара могут заставить вас чувствовать голод и хотеть больше сахара! Этот искусственный сахар также содержит сахарные спирты (например, сорбит, ксилит и т.д.), которые могут быть одной из причин вздутия живота.
3. Бактерии в кишечнике
Вы можете правильно питаться, заниматься спортом, но при этом вы еще будете ощущать вздутие. Возможно, в вашем кишечнике скопились вредные бактерии. Добавление пробиотиков в рацион может помочь сбалансировать микроорганизмы, живущие в желудке. Пробиотики могут устранить избыток газов и навсегда уменьшить вздутие живота.
4. Переедание
Это одна из причин, по которым у вас возникает вздутие живота, которую довольно просто устранить! Иногда дело не в том, что вы едите; а в том, сколько и как быстро вы его съедите. Самый простой способ уменьшить вздутие живота, вызванное перееданием, - это следить за размером порций. Это не только исправит ситуацию, но и поможет вам похудеть!
А что бы Вы посоветовали в данной ситуации? Какое решение и путь выбрали бы именно Вы? Делитесь своими идеями в комметариях, нашей команде будет интересно узнать и Ваше мнение!