Всем привет, меня зовут Ксюша, мне 34 года и я похудела на 10 кг!
На своём канале я делюсь информацией о похудении, в том числе и своими рационами питания)
Сегодня я расскажу и объясню свой принцип похудения))
Многие люди ошибочно полагают, что только избранным удаётся похудеть безопасно и на долгий срок. Однако если знать золотое правило похудения, которое заключается в питании с дефицитом калорий, похудение облегчает я в разы.
Итак, давайте разберём подробнее, что такое питание с дефицитом калорий, подходит ли вам эта система похудения и что нужно делать, чтобы правильно соблюдать свой дефицит.
Дефицит калорий-это...
Дефицит калорий - это разница между калориями, которые поступили в организм из еды, и израсходованными в течении суток. Если говорить упрощённый языком, при питании с дефицитом калорий вы должны потреблять еды меньше, чем удаётся расходовать вашему организму в течении дня.
Например:
В течении дня в организм поступило 1800 калорий, а израсходовано 2000 калорий, то дефицит составляет 200 калорий. Израсходовано калории-это не только те, которые вы сожгли во время физических нагрузок. В это понятие входит число калорий базового метаболизма и повседневной активности, а также энергия, потраченная во время сна.
Создать дефицит калорий можно двумя способами :
- с помощью увеличения физических нагрузок
- с помощ сокращения рациона питания
Точно отследить количество сжигаемых в течении суток калорий невозможно, поэтому легче создать дефицит при помощи урезания суточного рациона.
Хулейте с удовольствием))