Встала чуть позже планируемого. До завтрака оставалось меньше часа. Отправляться на тренировку голодной что-то не охота. Решила повторить лёгкий завтрак перед тренировкой. Нагрузка повышена на тренировке, на голодный желудок стало не комфортно заниматься.
Завтрак в 10:00
Очень лёгкий вариант завтрака - одна хурма, хлебец с творогом с какао. Чувство голода прошло, лёгкость в желудке радует. К тренировке приступила через 1:20 часа. Тренировка прошла на отлично. Сил на всё хватило, чувства голода не было.
Последнюю неделю на тренировках стало сводить мышцы. Не сильно, но всё же. Первая мысль была, что от повышения нагрузок. Но не на столько они высокие, сил на них хватает. В памяти всплыло, что кофе выводит магний их организма. При повышении физической активности, потребность в магнии тоже повышается. Добавила препарат с калием и магнием. Сегодня тренировка прошла без "сюрпризов".
Обед(или продолжение завтрака?) после тренировки в 13:30
Съела творожную запеканку с яблоками. Кофе с курагой в шоколаде и кусочек булочки (пекла свекровь, с добавлением какао). Запеканкой наелась, поэтому булочки только попробовала.
Ужин в 17:20
На ужин рис не шлифованный, курица тушёная(часть курицы "спряталась" под помидором), помидор с чесноком. Очень сытно получилось.
Съела 1251 ккал ( мало), соотношение БЖУ на кг/моего веса 0,9/ 0,8/ 2,7 ( белки и жиры не добрала).
Пищевая пирамида за последнее время претерпела ряд изменений. Овощи поменялись с углеводами местами. Не рекомендуется убирать жиры. Углеводы повышаются за счёт сложных. Расчёт норм БЖУ и калорийности должен быть индивидуальным!!!
Как видно, ни один продукт полностью не исключается.
Подписывайтесь на мой канал.
Пишите комментарии. Ставьте лайки.
Продолжение следует...