Беременность - непростой период в жизни женщины, но после родов возникает много трудностей и вопросов. Грудное вскармливание - один из таких периодов, на который необходимо дать несколько ответов, чтобы быть максимально здоровым. Один из вопросов, который беспокоит большинство матерей, - это полезно и полезно ли заниматься спортом, пока мать кормит грудью. Короткий ответ - да, но важно учитывать определенные обстоятельства.
Диета при грудном вскармливании
Физические упражнения и физическая активность важны для матерей не только потому, что они помогают снизить лишний вес, набранный во время беременности, но также потому, что они имеют большое значение для психического и эмоционального здоровья женщины. Упражнения и физическая активность помогают уменьшить стресс, который на самом деле является одним из самых мощных факторов, препятствующих грудному вскармливанию и ставящих молодых матерей в состояние послеродовой депрессии.
Кормящим матерям следует обращать внимание и помнить в этот период о повышенных потребностях в энергии во время грудного вскармливания, повышенной потребности в калориях и пониженной плотности костей, характерных для этого периода.
Это происходит из-за снижения содержания минералов в организме матери, процесса, который направлен на обеспечение ребенка необходимыми питательными веществами через грудное молоко за счет потребностей организма матери. Поэтому физические нагрузки должны быть умеренными и соответствовать этим характеристикам периода, а также состоянию здоровья матери.
Общие трудности с грудным вскармливанием
Перед началом тренировок, упражнений или любой физической активности проконсультируйтесь с врачом.
Как правильно заниматься спортом и кормить грудью?
Чтобы продолжить грудное вскармливание и сохранить хорошую форму без травм, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом, какой вид тренировок вам больше всего подходит. Баланс очень важен, чтобы иметь возможность сочетать то, что хорошо для вас, с тем, что необходимо вашему ребенку.
Усталость и истощение - наиболее частые жалобы после родов и во время кормления грудью. Поэтому первостепенное значение имеют полноценный сон и здоровое и сбалансированное питание.
Важно делать упор на продукты, которые дают больше энергии, но ни в коем случае не на быстрых углеводах. Сосредоточьтесь на медленно расщепляющихся углеводах, полезных белках и жирах.
Когда вы включаете определенный вид упражнений в свой распорядок дня, вам нужно увеличить потребление калорий, чтобы предотвратить сокращение грудного молока.
Кормление грудью в течение первых 24-48 часов после рождения ребенка
Стресс - еще один фактор, оказывающий наибольшее влияние на грудное молоко. Вот почему упражнения - хороший способ противодействовать стрессу, но злоупотребление ими также приводит к повышению уровня стресса в организме. Баланс превыше всего.