Стоит начать с того, сколько сахара рекомендовано употреблять в день.
Специалисты рекомендуют употреблять не более 50-60г сахара для людей с весом 65 кг и ростом 160 см.
Способы, которые помогут вам ограничить сладкое в больших количествах в вашем рационе:
1) Не ешьте сладости без повода
Иными словами, например не стоит есть сладкое во время просмотра телевизора, или не стоит есть шоколадку во время приема здоровой пищи, так как сильного удовлетворения Вы не получите, но зато съедите больше, чем дневная норма сахара.
2) Старайтесь готовить десерты самостоятельно
Находите рецепты вкусных десертов, но при приготовлении кладите меньше сахара, сгущенки или джема.
Источник фотографии: Pinterest
3) Пейте больше воды
Дело в том, что чем больше вы пьете воды, тем больше чувства сытости. Исходя из логического решения можно понять, что при большей сытости Вам будет хотеться меньше сладкого.
4) Старайтесь уменьшать сахар постепенно.
Это одно из самых главных правил при отказе от сладкого. Например лучше начинать так:
Вместо того, чтобы купить лишнюю газировку, лучше купите сок. К примеру, в "Кока-Коле" 40 г сахара, а в соке 20 г, разница в 2 раза.
5) Старайтесь смотреть на таблицу белков, жиров, углеводов и прочего
Заключительный и немаловажный пункт, это конечно смотреть на количество граммов сахара в продукте или на количество жиров и углеводов.
Благодаря этим 5-ти советам можно научиться ограничивать себя в сладком.
Источник фотографий: Pinterest
