Как только вы думаете, что не можете закончить одно рабочее задание, ваш босс приходит к вам с новым проектом. Если это когда-нибудь случится с вами, вы можете почувствовать себя взорванным прямо на месте. Если подумать, то, вероятно, в тот момент у вас была физическая реакция. Вы помните, как ваше сердце внезапно забилось быстрее? Ваши мышцы напряглись? Возможно, вы даже почувствовали одышку. Если вы не заметили этих симптомов, это может быть связано с тем, что ваше тело начало бороться со стрессом на работе.
Многие люди реагируют на такую ситуацию, работая усерднее и стабильнее, пока они не закончат всю работу из-за страха потерять работу. Другие люди справляются с этим, отступая. Независимо от того, какая у вас работа, жизненно важно справляться со стрессом как на работе, так и вне ее.
Стресс влияет на ваше психическое здоровье и благополучие
Если вы когда-нибудь обращали внимание на свое тело, когда испытываете стресс или боитесь, вы, вероятно, заметили некоторые физические изменения в своем теле. Это потому, что у стресса и страха есть цель. Когда мы испытываем сильные эмоции, наши тела испускают прилив энергии. Иногда волна настолько сильна, что заставляет нас идти в состояние борьбы или бегства. Либо вы боретесь со стрессором, либо делаете все, чтобы его избежать. Прилив энергии дает вам дополнительную зарядку, позволяющую делать то, что вы не могли делать, когда чувствуете себя полностью истощенным.
Постоянный стресс на работе может привести к выгоранию.
Предупреждающие признаки профессионального выгорания - это сильное истощение, цинизм и чувство неэффективности. Когда вы приступаете к работе, зная, что у вас больше работы, чем вы можете выполнить за день, стресс начинает нарастать еще до того, как вы даже входите на объект. Вы можете стать жертвой властного босса, который смотрит вам через плечо каждые несколько минут.
Напряженность может возникать на рабочем месте, когда среди сотрудников царит атмосфера неуважения или несправедливости. Эта напряженность может усилиться в случае инцидентов или угроз сексуального, физического или словесного домогательства. Если вы чувствуете, что вас недооценивают и недоплачивают, это проблемы, которые часто лежат на поверхности. Для многих людей рабочее место не соответствует их основным ценностям.
Люди часто настолько сосредоточены на своей работе, что даже не замечают, что рабочий стресс влияет на их психическое здоровье. Исследования говорят нам, что молодые люди, которые испытывают на работе большое давление на работе, наряду с большой рабочей нагрузкой, могут страдать от большого депрессивного расстройства или генерализованного тревожного расстройства.
Кроме того, стресс на работе часто влияет на вас в физическом смысле. Высокий уровень рабочего стресса, а также повседневные нагрузки в других сферах жизни усугубляют последствия физического и психического стресса. Постоянно возникающий тяжелый стресс может нарушить вашу иммунную систему и увеличить вероятность развития аутоиммунных заболеваний, проблем с сердцем и вызвать болезнь Альцгеймера.
Как избавиться:
Найдите минутку, чтобы подумать,
Какой была ваша жизнь до того, как вас залили стрессом на работе. Если вы придерживаетесь здоровой диеты, регулярно занимаетесь спортом, хорошо спите и все это изменилось, пришло время выяснить, как лучше справляться со стрессом. Некоторые изменения в вашем образе жизни могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы уменьшить вредный стресс.
Управляемая релаксация
Хороший способ борьбы со стрессом на работе. Если вас интересует терапия, это то, что терапевты также делают в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией. Прогрессивное расслабление мышц - это процесс, в котором вы попеременно напрягаете и расслабляете каждую группу мышц, сосредотачиваясь на расслабляющих мыслях. Всего лишь короткий сеанс поможет вам почувствовать себя помолодевшим и отдохнувшим.
Если вы от природы умеете решать проблемы
Это может стать реальным активом в снижении стресса. Постарайтесь сузить круг вопросов, вызывающих у вас наибольший стресс, и обсудите возможные решения. Оцените свои решения от лучших к худшим и разработайте план действий по снижению стресса.
Осознанность или управляемая медитация
Становятся популярным способом уменьшить повседневные стрессоры. Практика внимательности - это деятельность, при которой вы обращаете внимание на текущий момент с любопытством, открытостью и принятием. Ощущение текущего момента избавляет от забот о прошлом и будущем и не дает вам возможности вести негативный разговор с самим собой.
Внимательность помогает снизить стресс, улучшает вашу рабочую память, уменьшает размышления, увеличивает концентрацию внимания, улучшает ваши отношения, позволяет реагировать с меньшими эмоциями и улучшает когнитивные функции. Ваша способность практиковать внимательность улучшается с практикой. По сути, внимательность тренирует ваш мозг избавляться от вредных привычек. Найти книги, статьи, приложения и видео о внимательности довольно легко, и многие из них бесплатны.
Переосмысление и переоценка негативных мыслей
Это еще одна стратегия снижения стресса на рабочем месте. Идея состоит в том, чтобы рассматривать негативные, агрессивные мысли как гипотезы, а не как факты. Когда стрессовые мысли начнут приходить вам в голову, постарайтесь изменить свой внутренний диалог с того, насколько стрессовой является ситуация, на то, что ситуация сложная, но она предоставляет вам новые возможности для роста и обучения. Переосмысление ситуаций помогает изменить ваше мышление и поможет подойти к задаче со свежим и обновленным духом.
Часто узнавайте, что-то новое
В качестве средства борьбы со стрессом исследователи обнаружили, что когда люди сильно сосредотачиваются на изучении чего-то нового, чем они увлечены, это помогает им избавиться от хронического стресса. Научившись делать новые вещи, люди выражали меньше негативных эмоций и вели себя более этично, даже когда стратегии релаксации не работали. Из более чем 300 сотрудников США, принявших участие в исследовании, респонденты заявили, что они чувствуют себя более способными и могут лучше видеть себя растущими и улучшающимися. Приобретение новых навыков помогло повысить их способность к формированию новых навыков и улучшить их способность решать проблемы.
Акт изучения чего-то нового часто обновляет вас с психологической точки зрения. Старайтесь не рассматривать учебную деятельность как дополнительную работу для себя, так как это приведет к поражению цели. Считайте это возможностью дать себе столь необходимую передышку от обычной рутины.
Учеба как отвлечение от стресса на работе подходит не только людям со стрессовой работой. Изучение новых навыков, независимо от того, связаны они с вашей работой или нет, поможет вам в целом стать более устойчивым, а также даст вам новые навыки, которые улучшат ваше резюме.
Итог
Учтите, что словесные проблемы не должны быть только вашими. Вместо того, чтобы решать все самостоятельно, можно время от времени просить о помощи. Спросите своих коллег или начальника о мнении или мнении. Возможно, вам понадобится пара свежих взглядов на сложный вопрос. Совместная работа в команде улучшит ваши навыки совместной работы и может улучшить моральный дух ваших товарищей по команде, а также ваш собственный.