Все мы любим радоваться, чувствовать себя счастливыми и одухотворенными. И вот бы так было всегда, вот бы как можно чаще быть в таком состоянии… Так давайте же научимся! В наших силах запустить новые шаблоны поведения, образовать новые нейронные связи, чтобы начали выделяться гормоны счастья — дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин. Давайте сначала поговорим чуть подробнее о каждом из этих гормонов, чтобы понять, зачем они нужны и в чем же их та самая функция удовольствия.
Дофамин мотивирует нас на достижение целей, связывает усилия с вознаграждением. Ожидание вознаграждения при достижении цели запускает выработку дофамина — мы радуемся, когда видим, что цель уже совсем близко.
Эндорфин притупляет физическую боль, например, позволяет раненому животному спастись, убежав от хищника. Мы обычно получаем небольшой выброс эндорфина после полноценной физической нагрузки или долгого смеха.
Окситоцин позволяет нам доверять окружающим, а доверия — одна из самых важных составляющих здоровых, крепких отношений с людьми.
Серотонин помогает формировать чувство собственной значимости и получать удовольствие от признания со стороны окружающих. Нам приятно быть лидерами и теми, чье мнение уважают. Мы любим достижении победы, потому что получаем от этого радость.
Самое интересное, что для выработки каждого из этих гормонов счастья можно самим создать привычки! Начав только с одной, вы уже научите свой мозг запускать процесс и потом с легкостью перейдете и к другим привычкам.
Дофамин. Чтобы стимулировать выработку дофамина, старайтесь достигать целей маленькими шажками — уделяйте 10 минут в день на конкретные действия, которые помогут вам приблизиться к результату. Не пытайтесь решить все большие и неприятные задачи сразу — выберите те, которые делать не хочется больше всего, разделите на этапы и приступайте. Научитесь находить радость в маленьких достижениях к большой цели и хвалить себя за каждый сделанный шаг.
Эндорфин. Смейтесь! Найдите для себя то, что вызывает заливистый смех и смейтесь на здоровье. Все слышали выражение “смех продлевает жизнь” — кажется, в этом есть доля истины. Но это еще не все. Плачьте! Когда вы чувствуете, что вот-вот потекут слезы, а внутреннее напряжение достигает пика — не сдерживайтесь. Поплачьте как следует, слезы приносят облегчение и тоже провоцируют выработку эндорфина. Не забывайте ходить в спортзал или же просто делайте растяжку дома под любимую музыку. Сделайте физическую активность приятной, так вы получите удовольствие и в процессе, и после тренировки.
Окситоцин. Доверяйте и вызывайте доверие сами, поддерживайте социальные связи. Выполняйте обещания и договоренности и окружайте себя такими же людьми. Когда вам доверяют — вы это цените и также испытываете воздействие окситоцина. Общайтесь с друзьями, близкими и даже домашними питомцами — позитив от такого общения способен перекрывать негатив от каких-то других тяжелых отношений. Есть еще один очень приятный способ выработки окситоцина — массаж. Запишитесь на сеансы, это поможет ощутить удовольствие сначала телу, а потом и сознанию.
Серотонин. Гордитесь собой и своими достижениями! Даже маленькими. И даже если вы не получаете должного уровня поддержки и признания окружающих — продолжайте делать свое дело, находите преимущества любого социального положения. Постарайтесь замечать каждый случай, когда люди следуют вашему примеру или говорят, что вы на что-то их вдохновили. Также научитесь испытывать комфорт, даже если не можете контролировать ситуацию. Мир изменчив, не всегда все получается в точности так, как мы бы хотели, будьте к этому готовы! Устраивайте себе дни “без плана”. Проснитесь без будильника, делайте дела в своем темпе, закончите, когда посчитаете нужным закончить. Небольшое ослабление контроля может пойти на пользу. Так у вас будет вырабатываться окситоцин.
Наше счастье в наших руках, мы сами можем управлять своим состоянием, самочувствием и настроением. Главное начать, хотя бы с малого, и все обязательно получится.