Привет,спортсмен! Сегодня покажу программу для дельт и трапеции,погнали!
Выполняйте программу в течение 6 недель. Достаточно 1 раза в неделю
(Веса подбираем индивидуально)
Дельты:
Разминочный подход с жимом легких гантелей
3 подхода с жимом гантелей на плечи (8-6-6 повторений)
3 подхода с подъемом рук с гантелями вперед (8-6-6 повторений)
3 подхода с подъемом рук с гантелями в стороны (8-6-6 повторений)
3 подхода с «французским жимом» (8-6-6 повторений)
10 хитростей во время тренировки https://zen.yandex.ru/media/id/5f7da6868f453c5afe4791e3/10-hitrostei-vo-vremia-trenirovki-5f9aef044f93a25b14d31fc5
Трапеции:
Разминка с парой легких гантелей (но не слишком легких)
4 подхода с поднятием и опусканием плеч со штангой («шраг», 10-8-8 повторений)
4 подхода с поднятием и опусканием плеч со штангой, штанга позади тела (12-10-8 повторений)
Теперь повторите все, пока не дойдете до полнейшего отказа, с половиной того веса, который вы взяли для последнего повтора в шраге со штангой позади тела.
