Вы собрались, подготовили дома всё самое необходимое или купили абонемент в спортивный зал. Вы замотивированы, заряжены энергией, но с чего надо начинать заниматься? Браться ли сразу за самое тяжелое и работать пока не развалится тело или напротив, заниматься со средними и легкими весами, а по времени потратить на тренировку от силы 15-20 минут? Поговорим обо всем и немного о питании ниже.
СОВЕТЫ ПО РЕЖИМУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
- Не стоит идти в зал уставшим. Отдохните, обязательно перекусите, но не менее, чем за час-полтора до тренировки, чтобы обед не выпрыгивал назад
- Если вы только начали тренироваться, не «рвите», не тренируйтесь более 3-х раз в неделю. После 2-3-х месяцев переходите на 4-х разовую тренировку.
- После тренировки следует хорошо поесть и отдохнуть. Хорошее восстановление быстрее приближает вас к результату.
- Старайтесь тренироваться в одно и тоже время. Режим - это хорошо.
- Обязательно на тренировке пейте воду. Организм теряет влагу в виде пота и это нужно как-то компенсировать.
- Никогда не разговаривайте во время сета. Разговор не дает, сосредоточится, и соблюдать правильное дыхание. Выполняйте упражнение с полной концентрацией. Думайте только о выполнении упражнения.
- Разминка, для разогрева мышц перед тренировкой, необходима! Меньше вероятность получить растяжение и т.п.
- Если чувствуете что не восстановились после тренировки, лучше ее (тренировку) пропустить, свое здоровье дороже.
ОШИБКИ ПОХУДЕНИЯ В ХОЛОДНОЕ ВРЕМЯ ГОДА
1. Мало гуляем
На улице холодно, а значит, мы живём перебежками от дома к машине/работе и получаем недостаток солнца, недостаток витамина D и серотонина. А это ведёт к слабости и усталости. Гуляйте!
2. Практически не двигаемся.
Зимой хочется укутаться в тёплый плед и лежать, но забывать про тренировки тоже нельзя. Зал, смена бега на улице на бег на дорожке, сауна после бассейна и все отлично
Мало спим. Летом этого хватало, потому что было много солнышка. Зимой же спать нужно полноценно, 7-8 часов, чтобы обмен веществ работал как часы
3. Согревающие напитки
А еще любим добавлять туда сиропы, сливки, топпинги.. И получаем стакан 400 калорий. Будьте осторожны!
4. Едим мало овощей.
Понятно, что не лето, но сезонные овощи - свёкла, морковь, сельдерей, тыква - есть зимой, так что кушайте
5. Мало пьем.
На улице холодно, а значит, воды пить совсем не хочется. ОБЯЗАТЕЛЬНО это контролируйте, набирайте себе 1,5 л бутылку и носите с собой, пока не выпьете её
6. Всего мало, зато кушаем МНОГО.
Да, зимой действительно нужно больше жиров и углеводов; но совсем чуть. Добавьте к салату чайную ложку растительного масла и лишнюю ложку мёда/половинку зефира/кусочек шоколада и все будет ок;)
Что съесть перед тренировкой: 4 идеи.
Питание ДО играет большую роль. Чтобы провести эффективную тренировку, за 1,5-2 часа до нее организму необходим полноценный прием пищи. А что лучше есть перед тренировкой – читай ниже.
А. Яйца
Яйцо – источник чистого белка, который легко усваивается организмом. Главное, есть яйца с углеводами, если ты собираешься на тренировку. В чистом виде они не дадут тебе необходимый заряд энергии.
Б.Рыба с рисом
Рыба – легкий белок, рис – углеводы. Лучше выбирать коричневый рис, если ты стремишься к похудению. Рыба может быть запеченная или на гриле, а вот рис – просто свари.
Если к такому приему пище добавить еще немного овощей, твоя тренировка пройдет "на ура".
В. Курица с гречкой
Курица с гречкой, как и предыдущее блюдо, станет идеальным приемом пищи перед тренировкой. Главное, выбери тушеный вариант приготовления курицы, чтобы она быстрее усвоилась организмом. Идеально, если тушиться мясо будет с овощами.
Г. Макароны
Макароны с мясом или рыбой – лучшая еда перед любой тренировкой.Блюдо быстро усваивается и дает нереальный прилив энергии.
Главное, не переборщить с количеством еды, чтобы не захотелось спать. Так что ограничивай порцию.
