Обычно лучшим тестом подготовленности спортсмена являются выступления на соревновательных дистанциях. Однако как оценить подготовленность марафонцу или бегуну на 10000 м? Соревнования в этих дисциплинах нельзя использовать в качестве регулярного инструмента мониторинга - это слишком тяжелые испытания для организма. Или же тренироваться без понимания своего уровня подготовленности? Одна из замечательных возможностей лактатных измерений в спорте заключается в организации текущих тестирований спортивной работоспособности. Для этого не обязательно делать тестирования до отказа, достаточно и субмаксимальных постоянных скоростей.
Первая возможность заключается в выполнении одного тестирования на фиксированной скорости. Например, в исследовании 2006 года были получены следующие коэффициенты корреляции между соревновательным результатом на марафонской дистанции у мужчин (элитная группа - средний результат 2:12:04, CV = 2.33%) и концентрацией лактата в крови:
![Коэффициенты корреляции между соревновательными результатами на марафонской дистанции и концентрацией лактата в крови при беге на скорости 10, 12, 14, 16 и 18 км/час [Legaz Arrese, A., et al. (2006). "Physiological measures associated with marathon running performance in high-level male and female homogeneous groups." Int J Sports Med 27(4): 289-295]; * p < 0.05, ** p < 0.01, *** p < 0.001](https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen_doc/3721497/pub_5f98175dd203541abdf9e5c6_5f9945835142496dd1c32749/scale_1200)
То есть величины концентрации лактата в крови на различных скоростях выступают в качестве переменных, имеющих ОЧЕНЬ высокую корреляцию с соревновательными результатами в марафоне. Разумеется, можно эти данные получить и в ходе ступенчатого теста до отказа, однако в общем случае это не обязательно. Ведь и субмаксимальные концентрации лактата несут в себе полезную информацию. Если мы используем одну ступень для измерения, то какая должна быть продолжительность тестовой ступени для измерения? В работе [Bentley, D. J., et al. (2007). "Incremental Exercise Test Design and Analysis: Implications for Performance Diagnostics in Endurance Athletes." Sports Medicine 37(7): 575-586] обосновывается, что требуется 8 минут для того, чтобы концентрация лактата в крови вышла на стационарный уровень (для интенсивности между 2 и 4 ммол/л).
Таким образом, стандартизированная разминка и 8 минут теста на тредмилле позволяют тренеру и спортсмену получить маркер аэробной подготовленности, понять улучшается ли уровень спортсмена, а на основе этой информации своевременно внести коррективы в тренировочный процесс.
Второй подход исходит из допущения, что локально лактатный профиль можно аппроксимировать прямой линией (или, говоря другим языком, через две близкие точки на лактатной кривой можно провести прямую линию). Что это даёт? Мы можем проводить измерения, цель которых идентифицировать мощность или скорость, ассоциирующуюся с определенной концентрацией лактата в крови.
Приведу пример из моего вчерашнего теста. После стандартизированной разминки я пробежал первую ступень со скоростью 16,0 км/час (наклон 1%). Концентрация лактата в крови при этом составила 2,6 ммол/л:
После 1-минутного отдыха я пробежал вторую 8-минутную ступень со скоростью 17,0 км/час (1% наклон). Концентрация лактата в крови составила при этом 4,2 ммол/л:
Из этих двух измерений легко вывести уравнение прямой линии, соединяющей эти точки, вида y = a + bx, где y - это скорость, а x - это концентрация лактата в крови. Для вычисления коэффициента b нужно разделить разницу скоростей на разницу концентраций лактата = (16-17)/(2.6-4.2) = 0.625. А для вычисления а для любой пары чисел: из скорости отнять произведение концентрации лактата на коэффициент b:
a = 16 - 0.625 * 2.6 = 14.375
То есть мы получили прямую y = 14.375 + 0.625x
Давайте посчитаем, скорости, при которых концентрация лактата в крови достигнет величины 4 ммол/л:
y = 14.375 + 0.625 * 4 = 16.875 (км/час) или 3:33.3 мин/км
Скорость (или мощность), при которой концентрация лактата в крови равна 4 ммол/л является важной физиологической переменной, имеющей высокую корреляцию с соревновательными результатами в различных дисциплинах.
Например, в исследовании [Bishop, D., et al. (1998). "The relationship between plasma lactate parameters, Wpeak and 1-h cycling performance in women." Med Sci Sports Exerc 30(8): 1270-1275] получен коэффициент корреляции 0.80 (p < 0.05) между мощностью, при которой концентрация лактата в крови равна 4 ммол/л и средней мощностью вело-прикидки у женщин, продолжительность в 1 час.
В работе [Grant, S., et al. (1997). "The relationship between 3 km running performance and selected physiological variables." J Sports Sci 15(4): 403-410] было получено следующее регрессионное уравнение (бегуны от клубного до международного уровня):
v-3km = 6.05 + 0.767*v-4mM,
где v-3km - скорость соревновательного бега на 3000 м в 200-метровом манеже, а v-4mM - скорость, при которой концентрация лактата в крови составляет 4 ммол/л. R^2 для этой регрессии составил 84%! (то есть 84% вариативности в результатах на 3000 м объясняются одной единственной физиологической переменной!)
То есть достаточно знания скорости 4 ммол/л для неплохого прогноза на дистанцию 3000 м. В моем случае это: v-3km = 6.05 + 0.767 * 16.875 = 19.0 км/час (или 9:28,4 против 9:15,6, за которые я пробежал 3000 м на стадионе за 9 дней до теста).
В любом случае рост подготовленности будет приводит к сдвигу в скорости/мощности, при которой концентрация лактата в крови составляет 4 ммол/л.
Плюс второго подхода заключается в том, что его можно использовать не только на эргометрах (где скорость/мощность фиксированы), но и при беге в манеже (при условии, что бег будет проходит более-менее равномерно, без резких рывков и замедлений).
Возникает важный вопрос: насколько данные тестирований надежны? Ведь если разные тестирования будут все время выдавать разные результаты, то использовать анализируемые физиологические переменные в мониторинге будет неуместно! В статье "Тестирования в спорте: надежность теста" мы обсуждали, что нужно сделать, чтобы обеспечить надежность теста. Однако есть и ошибка измерений в любом приборе - неважно речь идёт о лазерном дальномере или же о лактометре. В случае Lactate plus эта ошибка измерения составляет 1,9% для концентраций лактата около 2 ммол/л и 2,7% для концентраций лактата около 4 ммол/л. Если для численных данных с моего теста заложить данный разброс в расчет коэффициентов прямой, то это даст разброс темпа, соответствующего 4 ммол/л от 3:32.5 до 3:34.1 мин/км, то есть всего-навсего 1,6 секунды! Значит, что когда новый тест даст оценку темпа, которая превзойдет предудущее значение на более, чем 1,6 секунды, то это означает, что аэробные способности повысились.
Таким образом, использование лактатных измерений для постоянной субмаксимальной скорости позволяет тренеру и спортсмену получить физиологические переменные, которые, с одной стороны, полезны для отслеживания спортивной работоспособности, а с другой стороны, не требуют проведения тестирований до отказа и внесение изменений в тренировочный процесс (после 1 или 2 тестовых ступеней вполне можно пойти и делать основную аэробную или силовую тренировку).
Первая часть беседы про лактатные измерения в спорте - здесь. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации!