=Плоский живот-мечта, цель, или, может быть, сказка, о которой мы думаем, засыпая? Я не думаю, что знаю женщину, которая не подумала бы, что хотела бы иметь хороший плоский живот. Никаких шести кубиков и мускл, кроме аккуратного брюха, с которого не свисает потная складка, или аккуратно „завязанного зимнего сала”. Только и столько. Однако оказывается, что совсем не так просто „сделать " себе живот, хотя мы тренируемся как сумасшедшие. Почему? Потому что мы действуем вслепую, совершая до тошноты повторяющиеся ошибки.
Хотите хороший живот? Тогда за работу!
Подтяжка живота - это не сложная задача, если вы не сделаете эти 3 ошибки!
1. Неправильная диета
Без диеты это не может сработать. Сами по себе упражнения по лепке пуговиц помогут, если эти красивые, вылепленные мышцы исчезнут под изрядной складкой толстяка. Во-первых, не сосредотачивайтесь на ограничительных резки калорий и głodówkach, живот потеряет в объеме, но жир будет верным, как собака, или вы потеряете мышцы, которые все-таки воюете.
Что делать?
Избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом. Это они „турбо-мега-шиномонтаж " (как их красиво назвала Катя Носовская в своем видео).
Пей воду. Обезвоживание снижает эффективность похудения.
Ешьте каждые 3-4 часа. Старое правило, маленькое и частое. Если вы доведете себя до голода, в результате вы все равно будете есть больше.
Ешьте продукты, содержащие кальций. Его содержание ускоряет снижение жировых отложений.
Придерживайтесь легко усваиваемой диеты. То есть избегайте тяжелых, жареных и вздутых продуктов.
Действительно достаточно твердо придерживаться банальных и очевидных изменений, здесь не нужны чудесные диеты за сотни золотых.
2. Вы тренируете хрустит, как сумасшедший
Классические, потому что что еще? И это большая ошибка, избавление от жира - это не просто укрепление прямых мышц живота. Вам нужно использовать различные упражнения, которые не только укрепляют и строят шесть пакетов, но и помогают сжигать жир. И с беконом тоже. Чтобы живот стал плоским, нужно одновременно укреплять косые мышцы живота (внешние и внутренние) и поперечную мышцу живота. Мышцы быстро привыкают к тренировкам и перестают укрепляться, если мы все время тренируемся одинаково. Также полезно работать с другими частями тела-это также влияет на внешний вид живота.
3. Вы тренируетесь без перерывов
Классический вопрос, как только мы начнем это сопротивление, только мотивация не ускользнула. Помните, что после интенсивной тренировки мышцы нуждаются в отдыхе. Вы не хотите прерывать, потому что боитесь, что не вернетесь к тренировкам. Поменяйте один день для живота на бег.
Помните об изменениях в наборах упражнений, не практикуйте одно и то же снова и снова. Чтобы это было эффективно примерно через 4 недели, измените набор упражнений на другой. Если вы будете настойчивы, то первые результаты вы увидите после месяца приличного здорового питания и физических упражнений. Это очень быстро! Стоит.
Вызов на сегодня: Ешьте немного сегодня, пейте воду и тренируйте свой живот - вы выбираете упражнения. Если вы не будете обманывать с едой, уже завтра ваш живот будет выглядеть по-другому – вы избавитесь от вздутия живота, усиливающего эффект так называемой пищевой беременности