Питание играет очень важную роль в жизни человека. От рациона зависит иммунитет, хорошее самочувствие и наше здоровье. Именно поэтому для профилактики и лечения многих заболеваний советуют в первую очередь пересмотреть свой рацион.
Чтобы быть здоровым, необходимо организовать правильное питание, при котором в рационе будут и жиры, и белки, и углеводы. А также клетчатка и вода.
Ниже будет список топ 5 продуктов, которые обязательно необходимо включить в свой рацион для здоровья и хорошего самочувствия!
- Рыба
Рыба содержит в своем составе ценный животный белок, который принимает участие во всех ключевых процессах в организме, а также полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, относящиеся к категории полезных жиров. Регулярное употребление рыбы поможет не только укрепить сердечно-сосудистую систему, но и улучшить работу мозга.
- Орехи
Регулярное, но умеренное употребление различных орехов позволяет снизить риск появления сердечно-сосудистых заболеваний, нормализовать уровень холестерина и глюкозы. Орехи рекомендованы людям в восстановительный период после перенесенных болезней и оперативных вмешательств. В составе растительного продукта содержится свыше 20 микро-и макроэлементов, а также целый «арсенал» незаменимых витаминов.
Не менее значимыми являются орехи для здоровья людей, придерживающихся основ вегетарианского питания. Т.к. белки орехов способны частично компенсировать отсутствующие в рационе вегетарианцев животные белки. Кроме того, у орехов высокое содержание железа!
- Овощи
Польза овощей неоценима! Благотворное влияние на эндокринную, мочеполовую, нервную, сердечно-сосудистую системы. Сырые овощи служат своеобразной "щеткой" для ЖКТ. Грубая клетчатка отлично насыщает, является источником энергии. Овощи способствуют лучшему усвоению белковых продуктов.
- Фрукты
Фрукты – хорошая замена сахара и вредных сладостей. Помимо фруктозы, придающей сладкий вкус плодам, в них содержится клетчатка, благотворно влияющая на работу желудочно-кишечного тракта.
Некоторые фрукты помогают поддерживать хорошее настроение и облегчают выход из депрессивных состояний благодаря особым веществам в своем составе. Они помогают снизить вес, очистить кишечник от токсинов и скорректировать уровень холестерина.
Фрукты и овощи - важнейший элемент правильного питания. Для полноценного рациона важно употреблять растительную пищу!
- Бобовые
Бобовые содержат мало жира, а белка много! Они низкокалорийны, поэтому их могут смело употреблять люди, желающие похудеть. Также они эффективно очищают организм от холестерина, повышают уровень гемоглобина, имеют желчегонный эффект. Улучшают работу сердца, укрепляют сосуды и улучшают состояние ногтей и волос.
В бобовых содержится очень много растительного белка, который также может компенсировать белок животного происхождения.
Попробуйте включить эти продукты в рацион и вы заметите улучшения не только в самочувствии, но и во внешнем виде!
Кушайте полезно, вкусно и в наслаждение:)