...и дело отнюдь не в том, что у них времени мало!
Режим "от сессии до сессии живут студенты весело" мы переносим на другие сферы жизни
Многие из нас ещё со студенческих времён усвоили такую модель поведения: учись расслабленно весь семестр, а когда на горизонте замаячит сессия, ты мобилизуешься и за пару недель (или даже за пару ночей) всё выучишь. Примерно так я писала свою магистерскую – в течение года не особенно прилежно, а вот ближе к защите включился режим стахановца – дым из ушей, выдавала по 5 страниц в день.
Конечно, каждый раз мы божимся, что такая безалаберность в последний раз. Дальше будем делать всё заранее, ведь никому не в кайф не спать ночами и работать под огромным стрессом.
Но, признайтесь себе честно, эта стратегия в целом даёт результат. Ну да, пара недель, ада, зато потом стоим гордые на вручении дипломов.
И, главное, этот диплом потом на нас долгие годы работает. Никто вас на собеседовании не спросит, прилежно ли вы писали свою диссертацию и какого она вообще качества. Работодателю достаточно того, что «корочка» есть.
А раз такой подход срабатывал во времена учёбы, мы часто тащим его за собой в рабочую жизнь. Мем с конём-дедлайном отлично иллюстрирует то, как мы готовим отчёты, клиентские презентации и прочие рабочие проекты. Сначала тянем резину и откладываем под любым предлогом, а в последний момент мобилизуемся и выдаём результат (ну или что уж получилось). И в профессиональной сфере это тоже более-менее работает, иначе всех бы нас давно уже уволили.
Но этот подход совсем не работает в теме спорта, питания и прочей заботы о себе
На то есть три причины.
Во-первых, у задач, связанных с ЗОЖ, обычно нет дед-лайна. Никто не стоит над душой и не говорит «до декабря не приведёшь себя в форму – разведусь с тобой!» (а если кто-то так вам говорит, то это отдельная большая проблема). А раз нет дед-лайна, то куда торопиться с полезными привычками?
Во-вторых, у ЗОЖ-задач нет быстрых санкций. За ненаписанный диплом оставляют на второй год, за несданный отчёт могут уволить или лишить премии. И всё это случится довольно быстро – в перспективе нескольких месяцев или недель. Мы это понимаем и пытаемся избежать.
С правильным питанием, физической активностью и даже вредными привычками, типа курения и алкоголя, всё менее однозначно и гораздо медленнее. До того, как мы всерьёз заболеем (если образ жизни совсем уж плох), мы будем достаточно долго чувствовать себя «нормально». И это «нормальное» состояние может ухудшаться постепенно, незаметно – чуть больше спина начала болеть, чуть чаще простудные заболевания, время от времени одышка мешает, но в целом терпимо. Ко всему привыкаешь.
А потом тебя увозят на скорой и говорят, что нужна операция, потому что просто правильных привычек уже недостаточно.
И, в-третьих, оно потому и называется Здоровым Образом Жизни, что это про постоянный образ жизни -- сегодня, завтра и через пять лет, а не только на время «сессии».
Если 2 недели питаться «правильно», а потом 4 месяца лопать что попало – толку немного. Можно, конечно, быстро похудеть и «привести себя в форму», участвуя в каком-нибудь «марафоне», «челлендже» и прочей «бешеной сушке». Но, когда вы возвратитесь к «нормальной» жизни после этого кратковременного напряга, потерянные килограммы вернутся обратно, а подкачанные мышцы сдуются. Тут не получится повести «правильный» образ жизни впрок. Как нельзя отоспаться на 10 лет вперёд.
Так что же, всю жизнь мучить себя ЗОЖем?
А, вот, нет! Надо делать новые полезные привычки (адекватная физическая активность, сбалансированное питание, качественный сон) настолько комфортными, чтобы они НЕ воспринимались как мучение, напряг и насилие над собой.
Ещё можно использовать инструменты поведенческого дизайна (например, триггеры и награды) для того, чтобы полезные привычки становились нашим автопилотным поведением. Тогда заставляться себя и мучиться не придётся.
Больше о поведенческом дизайне и научном подходе к формированию полезных привычек в телеграм-канале HabitLab и в инстаграме Катерины Акулич.