Как правильно тренироваться на дефиците, чтобы сохранить мышечную массу?

Многие ошибочно полагают, что тренировки на дефиците колоссально отличаются от тренировок, когда мы находимся на наборе мышечной массы.

Дело в том, что за набор или потерю веса отвечает питание, не тренировки, а жиросжигающих тренировок не существует вообще.

Давайте разбираться.

Напомню вам, что не существует тренировок на жиросжигание, а многоповторка (которую так старательно рекомендуют для похудения) - не сжигает ваш жир.

Это очень распространенное заблуждение среди любителей фитнеса. Каждый второй, кто приходит в зал искренне верят, что если они будут делать по 30-40 скручиваний или отведений, то они уберут живот, бока и так далее. Но это так не работает.

Чтобы сдвинуть с мертвой точки проблемные зоны, вы должны снизить общий процент жира в организме. А этого можно достичь силовыми тренировками, сбалансированным питанием и дефицитом калорий.
⠀
Многоповторки принесут вам только проблемы с суставами, высокий кортизол и так далее, но уж точно не построят красивое тело.

В целом, тренировки на дефиците и на наборе не сильно отличаются друг от друга. Принципы остаются те же.

Понятно, что вам будет очень сложно прогрессировать в весах и сохранять тренировочный объём, но тем не менее, вы должны понимать, что от качества ваших тренировок будет зависеть тело, которое вы по итогу получите.
⠀
На дефиците организм, в первую очередь, стремится избавиться от мышц, так как они требуют очень много энергии на своё содержание, поэтому ваша основная цель - СОХРАНИТЬ ИХ. А чтобы их сохранить, вам необходимо тренироваться так же, как и на наборе, а так же потреблять достаточное количество белка. Около 2 гр на 1 кг вашего веса. То есть, если вы весите 50 кг, то ваша норма будет 100 гр белка.

• Принципы тренировок остаются такими же, как на наборе и на поддержании. Вам не нужно менять программу тренировок или переходить на «многоповторку».
• Выбор упражнений также может не меняться независимо от цели. Используйте оба вида: базу и изолирующие упражнения.
• Старайтесь максимально сохранять рабочие веса.
• Не пытайтесь уменьшить или увеличить количество тренировок. Занимайтесь так, как делаете это обычно.
• Не жалейте себя и не позволяйте себе расслабиться

И помните, что снижение веса - это вопрос питания, а тренировки нужны, чтобы сохранить мышцы.