Тренировка на бицепс

при тренировке на бицепс как и почти на все группы мышц, важно учитывать то, что нужно раз в 1-3 месяца повышать веса, с которыми вы работаете.

При тяжелой тренировке необходимо начинать упражнения с самых энергозатратных и понижать тяжесть упражнений по их убыванию.

Когда я только начинал заниматься спортом, мой день на бицепс состоял из:

Подтягиваний обратным хватом (можно с весом) 4 подхода по 6 повторений

Поднятие прямого грифа стоя, на бицепс, 4 на 12

Бицепс на скамье, 4 на 10 и параллельно можно делать какое-то упражнение на трицепс, чтобы подзавить ваши мышцы

И самое тяжелое это так называемый «супер сет» , в этом упражнении самое важное соблюдать время перерывов между подходами. Что же входит в это упражнение, а входят в него молоточки, поднятие гантели к груди, и горизонтальное поднятие гантели на бицепс, это все один подход, и важно между каждым из этих упражнений отдыхать максимум 10 секунд, а между подходами не больше 30.

Поздравляю ваша тяжелая тренировка на бицепс закончена.