при тренировке на бицепс как и почти на все группы мышц, важно учитывать то, что нужно раз в 1-3 месяца повышать веса, с которыми вы работаете.
При тяжелой тренировке необходимо начинать упражнения с самых энергозатратных и понижать тяжесть упражнений по их убыванию.
Когда я только начинал заниматься спортом, мой день на бицепс состоял из:
Подтягиваний обратным хватом (можно с весом) 4 подхода по 6 повторений
Поднятие прямого грифа стоя, на бицепс, 4 на 12
Бицепс на скамье, 4 на 10 и параллельно можно делать какое-то упражнение на трицепс, чтобы подзавить ваши мышцы
И самое тяжелое это так называемый «супер сет» , в этом упражнении самое важное соблюдать время перерывов между подходами. Что же входит в это упражнение, а входят в него молоточки, поднятие гантели к груди, и горизонтальное поднятие гантели на бицепс, это все один подход, и важно между каждым из этих упражнений отдыхать максимум 10 секунд, а между подходами не больше 30.
Поздравляю ваша тяжелая тренировка на бицепс закончена.
