Этими рекомендациями изначально поделились бывшие агенты контрразведки ФБР, а теперь лайфхаки по применению нейробиологии пошли в народ — берите на вооружение!
Огромные объемы информации, льющиеся на нас ежедневно, посягают на ресурсы нашего мозга. К счастью, он умеет сам наводить в этом хаосе порядок, да еще и восстанавливаться. Но лучше в этом непростом процессе ему помочь.
1. Цените то, что делаете
Гормон удовольствия дофамин может пагубно повлиять на нашу работоспособность. Он производится в организме в качестве вознаграждения за труды и мотивирует на новые свершения.
Ученые из университета Вандербильта проанализировали за мозговой активностью двух групп испытуемых. Первыми были «карьеристы», которые только и видели, как бы заработать очередную награду, а вторые — «бездельники»: у них не было видимой заинтересованности в работе.
Выяснилось, что у первых уровень дофамина выше, а у вторых гормон чаще образовывался в зоне мозга, которая отвечает за эмоции и риск.
Что это значит. Получается, важно повышать концентрацию дофамина в нужных областях мозга. А для этого требуется связать деятельность с чем-то, что ценно и значимо для вас. Если вы трудитесь только за зарплату, огонька в глазах точно не прибавится.
2. Начинайте день с трудных задач
Кажется, что если прокачать силу воли, то дела сразу пойдут в гору. Но пионер исследований в этой области Рой Баумейстер выявил, что сила воли на самом деле функционирует подобно мышце: ее можно натренировать, но можно и «убить» непомерной нагрузкой. Чтобы этого не произошло, важно восполнять запасы глюкозы — она питает мозг.
Что это значит. Сила воли находится на своем пике ранним утром. В это время и беритесь за сложные дела. «Съешьте лягушку», — советовал Марк Твен. И дальше будет морально легче.
3. Пишите списки
Для мозга это самый эффективный способ поглощать данные и мыслить продуктивно — «оперативка» хранит информацию лишь какое-то время. В среднем, человек может держать в голове лишь четыре вещи одномоментно. Если мы пытаемся «запихать» в мозг нечто большее, его производительность падает.
Что это значит. Пишите списки дел — они освободят мыслительные ресурсы для более важного. А все заметки и лекции фиксируйте от руки — так информация лучше запоминается.
4. Двигайтесь
Мы можем стимулировать нейрогенез (производство новых нервных клеток) благодаря физическим нагрузкам. Упражнения приводят к росту новых нейронов в гиппокампе (эта область связана с обучением и памятью) — тут нужно сказать спасибо гормону иризину, производящемуся при занятиях спортом.
Что это значит. Занимайтесь фитнесом. Даже получасовая прогулка стимулирует рост новых нервных клеток. А тренажеры Викиум закрепят этот результат: тренируя мозг каждый день, вы приносите себе огромную пользу и увеличиваете продуктивность во всех жизненных сферах!