Складки на боках появляются очень быстро (особенно зимой в пору постоянных праздников). Даже если жировые отложения не большие, они приносят немало переживаний и заметно портят силуэт.
Однако убрать складки на боках можно при наличии большого желания и упорства.
1. Прежде всего, вам придется изменить режим питания и свои пищевые пристрастия.
Нужно разобраться как вообще появляется лишний вес, ниже короткое видео нашего психодиетолога:
Так, если вы привыкли есть два раза в день (а кто-то и один), перекусывать фастфудом или использовать в своем рационе полуфабрикаты, копчености, сдобу и много сладостей — такую схему питания потребуется изменить. Есть лучше понемногу, несколько раз в день (но не более шести). Для перекусов лучше использовать сухофрукты, немножко орехов и т. п. В свое меню старайтесь включать больше овощей (только не картошку), фрукты и крупы (кроме манки). Лучше исключить из употребления сладкие газировки и пиво. А вот чистой негазированной воды можно выпивать до 2 литров в день.
Подпишитесь на НАШ ЮТУБ КАНАЛ
2. Конечно, чтобы убрать складки на боках, обойтись без физических нагрузок не удастся.
Если у вас большой избыточный вес, то вам нужно уделить 80% внимания питанию и 20% тренировкам. Если тренироваться тяжело, то важно просто много двигаться, например, если работа сидячая, то больше ходить пешком, гулять, вместо транспорта предпочесть прогулку. Также, ниже представлены упражнения, которые помогут в домашнем режиме получить жиросжигающую тренировку.
3. Важно понять, что жир не сжигается локально, те можно похудеть только по всему телу, а не отдельно в какой-то области.
4. Очень важно приобрести привычку тренироваться.
В случае, если нет совсем спортивного опыта, прочитайте мою статью "Как скинуть 10 кг, если нет спортивного опыта?"
5. Уделяйте внимание восстановлению.
Здоровый сон и дыхательные практики. Еще один полезный и приятный способ, чтобы убрать складки на боках – массаж. Он помогает разогревать мышцы и ненужные «залежи», активизирует обменные процессы. Очень поможет контрастный душ по утрам, он напрямую на похудение не влияет, но помогает взбодриться по утрам. И не забывайте про утреннюю зарядку, пример утреннего комплекса ниже.
Как убрать живот и бока мужчине, читайте тут.
======== 📢 Понравилась статья?
Поделись ей со своими друзьями!
🔔 Подпишись, чтобы не пропускать полезные материалы!
👉🏼 Калькулятор калорий онлайн 👈🏼
Видеоуроки и упражнения по фитнесу тут👉🏼 👉🏼 https://starsfit.online
