Как Стресс связан с Мышлением?

Давайте начнем этот пост с ложки «дегтя» и целебной провокации. Готовы? Тогда пристегнитесь!

Научить вас еще эффективнее портить свою жизнь, будет достаточно сложно. Ведь многие из нас уже являются профессионалами в этом деле. Весь вопрос лишь в масштабах того, что мы «портим» своими руками (точнее головой). У кого-то страдает 1-2 жизненные сферы, ну а кто-то умудряется пустить под откос практически всю жизнь.

Главное – вы есть главная причина всего, что происходит в вашей жизни!

Согласитесь, для кого-то это не самое приятное начало статьи. И даже кто-то подумал: «С какой это стати вся гадость, которая творится в моей жизни зависит от меня?.. Якобы я сам(-а) что-то порчу! Ведь если бы не…»

Дальше можно продолжать до бесконечности: начальник, подчиненные, политики, дети, родители, врачи, бандиты, учителя, соседи, государство, безработица, бывший муж/жена и ещё какие-нибудь сволочи…

Или это не про вас?

Иногда, чтобы все получилось как нельзя лучше нужно расслабиться - тот, кто старается слишком сильно теряет свою эффективность из-за перенапряжения.

Тогда давайте разберем 3 примера. Положа руку на сердце, ответьте сами себе, что вероятнее всего будете думать и чувствовать в нижеописанных ситуациях. Не спешите с ответом. Дайте себе время, чтобы проникнуться. Ответы, для чистоты эксперимента, предлагаем записать.

1. Вы по живой очереди ожидали 2 часа, чтобы попасть на приём к врачу в поликлинике. Но прямо перед тем, как вы должны были зайти, врач уходит на обед ещё на 1 час.
2. Вы договорились с парнем/девушкой о свидании. Распланировали свой вечер выходного дня, но за 15 минут до назначенного времени он/она написал(а) СМС, что появились ещё какие-то важные дела, которые нужно срочно сделать и теперь встреча невозможна.
3. Вы решили заняться бизнесом. Уволились с государственной работы и пустились в свободное плавание, но через несколько месяцев обнаружили, что остались совсем без средств к существованию.

Итак, уверены вы смогли найти общие закономерности в тех мыслях и чувствах, которые вызывают данные ситуации. Дальше мы разберем возможные причины подобных реакций.

Мышление не есть что-то цельное, разложив этот процесс на составляющие, мы получаем возможности для изменения себя и жизни.

Ситуация-мысли-эмоции-реакции

Нашу реакцию определяет не сама ситуация, а то, как мы её воспринимаем. В этом отношении у нас в голове всегда есть настройки «по умолчанию» через которые мы пропускаем все события. Если мы изначально знаем «фильтры восприятия» другого человека, то в большинстве случаев можем предсказать его реакцию. Например, многие из нас могут сказать в отношение какого-то хорошего знакомого:

"Я ему не буду пока ничего рассказывать, так как он, как всегда, начнёт тревожиться".

С другими вроде всё просто. С собой чуточку труднее.

Исследуя то, почему люди по-разному реагируют на одни и те же ситуации, психологи выявили принципиальные различия в их мышления. Ход мышления можно отобразить в цепочке вопросов (и ответов на них), которые мы задаем себе, чтобы оценить происходящее. Получается, что люди по-разному реагирующие на стресс, отличаются прежде всего тем, какой ход мышления при этом используют. Как водится, можно сказать, что глобально таких типов мышления два: непродуктивный и продуктивный.

Непродуктивное мышление

Вернитесь к тем ситуациям, которые мы разбирали в начале статьи, или вспомните любые моменты из жизни, которые даже после своего разрешения некоторое время еще вызывали у вас негативные переживания. Посмотрите еще раз на ваши ответы относительно тех чувств и эмоций, которые там возникали. Теперь соотнесите их со следующими вопросами.

• Что произошло?
• Кто виноват?
• Какие трудности (ограничения) вызвала эта ситуация для меня?
• Какие неприятности ждут меня в последующем?

Какие эмоции и ощущения в теле вызывает такой ход мышления? Есть ли взаимосвязь между вопросами и тем, о чём вы думали и чувствовали? Насколько это похоже на ваш стиль мышления? Непосредственно сами вопросы могут и не звучать в вашей голове. Это скорее вектор того, куда направлено внимание в ходе таких ситуаций.

Не нужно быть монахом, чтобы следить за чистотой своих мыслей. Достаточно направлять внимание на то, какой мир вокруг рисует мое собственное сознание.

Если вы нашли взаимосвязь между вопросами и вашими чувствами, мыслями в данных ситуациях, то поздравляю! Ваша реакция совпадает с реакцией абсолютного большинства людей в подобных ситуациях. Вероятно вы просто хорошо умеете «сгущать краски», обвинять себя или окружающих в неудачах и концентрироваться на негативных последствиях. Ничего страшного. Обычная практика. Хоть и гаденькое, но своё…

Продуктивное мышление

А теперь для сравнения пропустите ситуации из примеров в статье через призму следующих 5 вопросов:

• Чему я мог(-ла) бы научиться, благодаря этой ситуации?
• Какие новые возможности и способности появились бы у меня благодаря этому опыту?
• В каких ситуациях в будущем я мог(-ла) бы использовать приобретённые способности?
• Если бы эти способности были развиты у меня на 100%, то чтобы было с первоначальной негативной ситуацией?

Эти вопросы могут показать сложными, странными или непривычными. Не спешите делать выводов и задвигать их в дальний ящик. Дайте себе время. Анализируя все ближайшие трудности или неприятные ситуации, хотя бы в течение нескольких недель помогут вам натренировать данный тип мышления. Это позволит в последующем использовать более продуктивную стратегию мышления на автомате. Но, не стоит нацеливаться на все сразу. Для начала возьмите пару-тройку своих личных ситуаций, которые добавляют вам стресса, и прогоните их сначала через первую группу вопросов, а затем через вторую. Что меняется?

Как всегда в комментариях готовы всё обсудить и ответить на ваши вопросы.