Как говориться - "самые простые вещи самые сложные для понимания". В этой статье я хочу рассказать вам о самом фундаментальном принципе тренировок, для того чтобы повышать силовые способности и наращивать мышечную массу.
Даже если вы занимаетесь, просто "для себя" и не стремитесь к большим весам или у вас какие-то травмы, которые не позволяют полноценно выполнять упражнения - информация, заключённая в этой статье, поможет вам правильно оценивать вашу тренировочную программу, что приведёт к улучшению результатов как в силовом так и физическом плане.
Начнём с основ:
Почему мышцы растут?
Дело вот в чём: мышцы - это не просто аксессуар здорового человека.
Мышцы - это процесс адаптации организма к окружающей среде.
Поднимая тяжёлые веса в зале, подтягиваясь на турнике, бегая на короткие дистанции - вы даёте организму стресс, потому что до этого такой нагрузки небыло. Для вашего тела жим штанги лёжа означает не просто так пожать кусок метала, а сделать так чтобы он вас не придавил и не навредил.
В самые первый день в спортивном зале вы подвергали свой организм различным стрессам и мышечным разрушениям.
После завершения , ваш организм начинает пытаться восстановить прежнее состояние мышц, однако на случай того, что вы ещё раз попытаетесь прижать себя штангой , он мозг посылает сигнал нарастить чуть больше мышц, чем было до - ведь тогда вы 100% лучше справитесь с прошлой нагрузкой =====>
===== То есть произошла адаптация организма.
Но на следующей тренировке вы берёте чуть больше веса или кол-во повторений и получается замкнутый круг... Однако большинство людей так не делают...
Вы поняли ?Надеюсь да
Тогда стоит подвести общее заключение
Итак, самый главный показатель затраченного времени и усердных тренировок - ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗОК
- это показатель того, как вы развиваетесь.
- Прогрессия нагрузок - постоянное усложнения выполняемых упражнений в виде улучшения качества (концентрации на определённой мышце - для опытных спортсменов) или добавлением веса.
- Для того чтобы мышцы росли - вы должны регулярно увеличивать ваши веса, повторения, время выполнения упр. (статика) и т.п. в зависимости от ситуации.
Казалось бы очевидным, но поверьте, очень много людей тренируются с одними и теми же весами годами и ждут результата.
=начните увеличивать нагрузку и ваши силовые кондиции возрастут